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讓你跟胖胳膊說(shuō)拜拜的啞鈴操

2016-03-25 20:21:40  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):收縮上臂外側(cè)肌肉,讓雙臂像鳥的翅膀一樣展開(kāi),直到上臂與肩平行,注意肘、腕關(guān)節(jié)均要伸直。堅(jiān)持2秒鐘,然后雙臂緩慢放下,恢復(fù)到第一步的狀態(tài)。重復(fù)練習(xí)10-15次為一組,每天5組。

對(duì)于半身肥胖體型居多的東方女人來(lái)說(shuō),上手臂一直是上帝另一處失職的創(chuàng)作,而且手臂上的贅肉一旦成型之后,就很難瘦得下來(lái)。其實(shí),選擇正確的鍛煉方法,堅(jiān)持不懈地練習(xí),“胖胳膊”問(wèn)題不難解決。

具體做法是:

第一步:

坐在椅子的邊緣,膝關(guān)節(jié)彎曲90度,雙腳放平,自然分開(kāi)。雙手各握一個(gè)3-5磅的啞鈴,拳眼朝前,雙臂下垂,肘部微曲。同時(shí)俯下上身,使握住啞鈴的雙拳分別位于左右踝關(guān)節(jié)的外側(cè)。

第二步:

收縮上臂外側(cè)肌肉,讓雙臂像鳥的翅膀一樣展開(kāi),直到上臂與肩平行,注意肘、腕關(guān)節(jié)均要伸直。堅(jiān)持2秒鐘,然后雙臂緩慢放下,恢復(fù)到第一步的狀態(tài)。重復(fù)練習(xí)10-15次為一組,每天練習(xí)5組。

這個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)是:練習(xí)時(shí),雙臂的肌肉收縮要受到充分控制,注意運(yùn)動(dòng)節(jié)奏,切忌雙臂過(guò)快起落,以免導(dǎo)致肌肉拉傷。

影響手臂線條最關(guān)鍵的肌肉是肱肌、肱二頭肌、肱三頭肌,配合肩部平滑的三角肌,就是完美手臂。這幾塊肌肉大小適度,手臂看上去就很有質(zhì)感,略微帶點(diǎn)力量感,比如安吉麗娜-茱莉,詹尼佛-加納。

肱二頭肌在上臂前面皮下,肱三頭肌位于上臂后面皮下,肱肌位于肱二頭肌下半部的深層。位于小臂前面的內(nèi)側(cè)皮下的屈指肌,和位于小臂最外側(cè)皮下的肱橈肌周圍相對(duì)不容易沉淀脂肪,就權(quán)且放棄對(duì)它們的折磨吧。

利用身邊的一把椅子和一對(duì)3-5磅重的小啞鈴,就能幫助你塑造出線條優(yōu)美的上臂。

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