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讓你巧塑緊致上下玉臂的瘦臂操

2016-03-25 20:11:58  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:單手舉起塑料水瓶成90度,并至前額位置,維持10秒。把手舉高伸直,另一只手可放松,維持20秒,然后轉(zhuǎn)手將步驟1至3的動作重復(fù),左右手各做20次。

瘦上臂

針對手臂線條,以下這套收手臂操,可借書本之力使肥大的臂彎消失。

1左手緊握書本,向上提起,右手則握緊手。

2左手向后屈曲,吸一口氣,并維持20秒。

3一邊呼氣,一邊將左手慢慢提起成水平線,左右手重復(fù)動作各10次。

以側(cè)背袋結(jié)實手臂:

平時應(yīng)以手抓著背帶中央,可令手臂肌肉更結(jié)實。

瘦臂食譜:

早:綠茶、蘋果、1杯原味低脂乳酪

午:鮮茄牛肉飯半碗,清炒蔬菜1碗

下午茶:香梨1個,杏仁1湯匙

晚:海鮮湯烏冬1碗(蟹柳、粟米、青瓜、魷魚)

瘦下臂

針對手臂線條,除了可以書本或手袋結(jié)實手臂外,亦可試試以塑料水瓶代替啞鈴收緊手臂肌肉:

1先將雙腳分開站立,單手握緊塑料水瓶。

2單手舉起塑料水瓶成90度,并至前額位置,維持10秒。

3把手舉高伸直,另一只手可放松,維持20秒;然后轉(zhuǎn)手將步驟1至3的動作重復(fù),左右手各做20次。

以手袋收手臂:

盡量將手袋掛在手的前臂上,并貼近胸部下方,將重量分散至身體中心位,這可令手臂線條更突出。

瘦臂食譜:

早:胡蘿卜絲、生姜絲、熟花生及烏豆米粥

午:蒸蘿卜糕1塊,蝦餃2個,蒸腸粉1份,炒青菜1碗

下午茶:芝士、青瓜、西紅柿夾麥包

晚:雜煮1碗(瘦肉片、鮮魚片、貴妃蚌、豆腐、腐竹、芋絲、烏冬、瓜菜、菇類)

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