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緊實手臂啞鈴操

2016-03-25 19:12:08  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:在選購啞鈴時,以好握、順手為原則,重量方面女生可以從最輕的1磅或0 25磅上手。如果家裡沒有啞鈴,也可用空的飲料瓶裝滿水、裝滿沙子(重量更重),或雙手可握的罐頭,都可以。

夏季時,穿上無袖的小背心,是最清涼消暑的打扮了,但是仍有很多人,總是用衣物把自己包得密不通風,就怕被別人看到肉肉的手臂,看著路上到處是打扮青春、清涼的美眉,就覺得自己好象老了好幾歲,若你因為手臂的肉肉,而喪失了穿美麗衣物的權利,那不是太可惜了嗎?

的確,手臂的贅肉是很多女性的夢魘,有這種困擾的人,還真不少呢!想要消除手臂的贅肉,最好的方法就是運動啦!下面小編推薦一種可消除手臂贅肉的手臂啞鈴操,快來試試吧!

如何挑選啞鈴?

在選購啞鈴時,以好握、順手為原則,重量方面女生可以從最輕的1磅或0.25磅上手。如果家裡沒有啞鈴,也可用空的飲料瓶裝滿水、裝滿沙子(重量更重),或雙手可握的罐頭,都可做為替代品。

手臂啞鈴操

1、手中握著啞鈴,放在頸部后方,切記手肘要打開和耳朵平行,將啞鈴上下舉動

2、動時配合呼吸,當啞鈴放下時用鼻子吸氣,向上舉時嘴巴吐氣。

3、打開約肩膀3倍寬,左手拿著啞鈴向右方伸展,右手拿啞鈴上下擺動。

4、體伸展要完全,做完可換邊。

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