辦公室瘦臂操 尋回苗條玉臂
2016-03-25 17:15:29 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：對(duì)于不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的辦公室一族來(lái)說(shuō)，手臂幾乎是最容易沉積脂肪的地方。也許你不是肥胖一族，可手臂卻是充滿(mǎn)贅肉，又或者是長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)造成手臂肌肉非常松垮。
就讓下面的瘦臂操幫助你一臂之力吧。
針對(duì)人群
長(zhǎng)期久坐面對(duì)電腦的文職人員，手臂因?yàn)橐恢北３址旁阪I盤(pán)上的姿勢(shì)而得不到鍛煉。負(fù)責(zé)接電話(huà)的客服人員或接線(xiàn)生，手臂長(zhǎng)期保持拿電話(huà)姿勢(shì)而感到酸痛。
適宜場(chǎng)合：工作間隙，坐在椅子上休息時(shí)
曲臂式
辦公室瘦臂操尋回苗條玉臂
1、上身挺直，自然坐于椅子2/3處，兩腳平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此為預(yù)備動(dòng)作，自然呼吸。
2、吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角，再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內(nèi)收縮，重復(fù)做12次，12次為一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好
功效：
手臂抬平，向內(nèi)收縮會(huì)使二頭肌屈曲，三頭肌伸展，能穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)，進(jìn)而雕塑手臂線(xiàn)條
小叮嚀：
練習(xí)時(shí)注意手肘不可移動(dòng)，彎肘時(shí)保持位置與肩同高，可依個(gè)人狀況，手握礦泉水瓶，增加練習(xí)效果
難易度：★
