手臂上的贅肉要怎么減才會(huì)成功呢？相信很多手臂胖的女生都有這個(gè)疑問(wèn)，畢竟這是身體最難瘦下來(lái)的部位，不管是節(jié)食還是運(yùn)動(dòng)，似乎效果都不是很大，那么鄭多燕瑜伽來(lái)教你瘦出苗條手臂！

步驟1：立正站好，身體保持挺直，臀部不要俏，按照最標(biāo)準(zhǔn)的站姿站在地面上，雙手握拳放于兩腰側(cè)。

步驟2：

利用手臂的力量將雙臂以相反的方向前后甩動(dòng)，當(dāng)手臂甩動(dòng)到最大極限時(shí)，停下來(lái)，保持此動(dòng)作5秒，然后再重復(fù)練習(xí)。

步驟3：將腰身挺直，感覺(jué)到背部的拉伸感，雙手十指交錯(cuò)抬至胸前。

步驟4：利用手臂的力量將雙臂向右側(cè)拉伸，達(dá)到極限后保持該姿勢(shì)片刻，再緩慢將雙臂向左側(cè)拉伸，雙臂交替方向練習(xí)此動(dòng)作。

步驟5：按標(biāo)準(zhǔn)站姿站好，雙手向前水平伸直，抬至胸前。

步驟6：利用右手手掌心的力量，貼在左手手臂上輕輕的揉搓，直至手臂略紅，之后雙臂交替練習(xí)，直到手臂酸累。

步驟7：立正站好，打直身子，將雙臂交替向上伸展。

步驟8：身子挺直，手臂向向打開(kāi)，保持最大限度，然后再恢復(fù)成標(biāo)準(zhǔn)的站姿。

步驟9：標(biāo)準(zhǔn)站姿，打直身子，雙手水平向前抬。

步驟10：

抖動(dòng)雙臂，感覺(jué)到手臂的拉伸，保持約1分鐘的時(shí)間，然后按摩雙手，再進(jìn)行此動(dòng)作。

步驟11：標(biāo)準(zhǔn)站姿，感覺(jué)身體拉伸，雙手握拳放于腰側(cè)。

步驟12：雙手向上舉過(guò)頭頂，然后將左手放在腰部，右手用力向上拉伸，保持住五個(gè)呼吸，然后再將右手放回腰處，之后換左手，保持五組。