瘦臂是一個(gè)比肩艱難的過(guò)程，這里的肉不像身上其他多余的肉那樣松垮，堅(jiān)固粗大的手臂，如果想要瘦下來(lái)的MM們一定要有毅力和恒心，一路堅(jiān)持下來(lái)才能最終打敗肉肉的侵蝕。

按摩法

第一步：先在手臂上均勻地涂抹潤(rùn)膚油或精油，目的是為了滋潤(rùn)皮膚，也避免了在按摩過(guò)程中損傷肌膚。然后先用左手按摩揉捏右手臂。

第二步：然后用大拇指和其他四指分別捏住右臂的上下兩側(cè)前后搖動(dòng)，一邊搖動(dòng)的同時(shí)一邊會(huì)從肘部朝著肋部方向滑動(dòng)，消除多余的贅肉，使手臂變得均勻苗條。

第三步：將手臂伸直，右手上下按摩揉捏左臂，一邊揉捏一邊找到手臂酸漲的部位多按幾次，然后再做臂肘曲伸運(yùn)動(dòng)，注意放松肩膀。

第四步：當(dāng)手臂的酸漲感被按摩消除后，會(huì)一下子輕松起來(lái)，然后捏著手臂的手朝著肋部方向滑動(dòng)，與第三步一樣，放松肩膀，反復(fù)做遍曲伸運(yùn)動(dòng)。

第五步：沿著臂肘從肋部的方向推上按摩，能有效促進(jìn)淋巴流動(dòng)。手臂贅肉形成的原因一般是，代謝廢物全部都堆積在于肱三頭肌的深層處。而這些動(dòng)作能有效地排除這些代謝廢物，還怕手臂不瘦么。

多吃瘦臂食物

洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，預(yù)防動(dòng)脈硬化。蘋(píng)果、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜、香菇等，這些食物都有很好的局部降脂功效，番茄含有的

茄紅素、食物纖維和果膠可以降低熱量的攝入，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)；香菇能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平；冬瓜能去除身體多余的脂肪和水分。戰(zhàn)勝美食誘惑，水果蔬菜幫您吃出一雙美麗修長(zhǎng)的雙臂。

礦泉水瓶瘦臂操法

雙腳叉開(kāi)，雙手舉起來(lái)各握礦泉水瓶，掌心盡量往后。接著彎曲下蹲手臂向上高舉起礦泉水瓶，蹲著大腿平行于地面堅(jiān)持10秒。下蹲后不斷向上提重心，雙腿蹬著地，手從頭頂往下放，接著放在身體兩側(cè)平舉，向上跳躍10次。連續(xù)重復(fù)多次這個(gè)瘦臂法。

直臂法

將左臂伸直，舉向天空。右手從肘關(guān)節(jié)開(kāi)始的位置握住左臂，帶著壓力向左手臂根部一下接一下的刮這部分肥厚的脂肪。力度可以讓肌肉恰好感到有

些酸疼，伸向天空的手要用力向上延伸，另一按摩的手也要多用一些力氣。右臂的動(dòng)作同上。這個(gè)動(dòng)作能排毒、且促進(jìn)脂肪的燃燒，而肌肉在抵抗壓力的時(shí)候又會(huì)消耗脂肪。

繞環(huán)法

雙臂向后繞環(huán)運(yùn)動(dòng)。一種是將雙手搭在雙肩上，作小繞環(huán)運(yùn)動(dòng)。另一種是雙臂向大雁一樣完全張開(kāi)，作向后的大繞環(huán)運(yùn)動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)是，當(dāng)手

臂繞到后半圈的時(shí)候，要盡量的向后，充分感覺(jué)到大臂后內(nèi)側(cè)多肉的地方拉伸。長(zhǎng)時(shí)間作這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓肩膀前側(cè)非常酸痛，這個(gè)時(shí)候請(qǐng)從大繞環(huán)變作小繞環(huán)或從小繞環(huán)變作大繞環(huán)。不要給手臂其他的部位造成負(fù)擔(dān)。把注意力集中在上臂后緣。

后臂拉伸法

將右手臂向上拉伸，向著身后左側(cè)肩胛骨的方向彎曲，用左手壓住右手臂的關(guān)節(jié)部位，并且觸碰到左側(cè)肩胛骨，保持5秒鐘，然后向上伸展，換邊重復(fù)。每天可以進(jìn)行兩次，每次做15下。