運動瘦手臂操 消除惱人拜拜肉
2016-03-23 16:29:53 來源：360常識網(wǎng)
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導語：站姿，腰部彎曲，上身稍微往前傾，雙手各持啞鈴，彎曲手肘成90度，放在腰部兩側(cè)，掌心相對。右手臂慢慢往后伸直，盡量往上舉，使之與地面平行。然后回到原位，換左手進行。
瘦手臂最好的方法就是運動，很多女生都有蝴蝶臂的煩惱，怎么瘦手臂最有效呢？下面，小編分享5組最有效的瘦手臂運動，幫你緊實手臂肌肉，擊退松垮贅肉！
健身球曲降運動
A：小腿放在健身球上，雙手伸直，張開與肩同寬，手掌撐地，保持背部平直。
B：彎曲手肘，使上身往下降，至自己所能承受的最大限度。
保持60秒，每組重復10-12次，做3組。
單臂上舉
A：站姿，雙腿張開與肩同寬，雙手各持啞鈴，手肘彎曲上舉，使啞鈴與耳朵在同一水平線，掌心朝前方。
B：左手往上高舉伸直，使手臂稍前于臉部，下身保持不動。回到動作A，重復右手進行。
保持60秒，每組重復10-12次，做3組。
拉環(huán)運動
A：坐在椅子上，雙手拉住吊桿(也可用彈力繩代替)，掌心朝下，上臂放在耳朵兩側(cè)。
B：頭部往下低，用力拉下吊桿，使之在頭部后方。
保持60秒，每組重復10-12次，做2組。
拉桿起身
A：仰躺，保持身體平直，雙腿并攏，雙手抓住橫桿，兩手距離略比肩寬。
B：利用手臂力量，慢慢抬起身體，盡量使胸部向橫桿靠攏。收緊腹部，保持身體平直。
保持60秒，每組重復10-12次，做3組。
單臂后伸
A：站姿，腰部彎曲，上身稍微往前傾，雙手各持啞鈴，彎曲手肘成90度，放在腰部兩側(cè)，掌心相對。
B：右手臂慢慢往后伸直，盡量往上舉，使之與地面平行。然后回到原位，換左手進行。
保持60秒，每邊重復10-12次，做3組。
