手臂緊實(shí)纖細(xì)才敢隨便穿背心吊帶。今天跟大家分享一套簡單瘦手臂操，只需要一對(duì)小小的啞鈴，快速高效地減去手臂脂肪，甩掉蝴蝶袖。

“L”字形運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作一

1、雙腳并攏，上身向前彎曲成90度，兩手各握住一個(gè)啞鈴垂直放下，眼望下方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

2、雙腳張開與盆骨同寬，雙手從兩側(cè)向上舉起并彎曲成90度，呈“L”字形。此動(dòng)作重復(fù)15-20次

動(dòng)作二

1、雙腳稍稍彎曲并張開與盆骨同寬，上身向前彎曲成約100度，兩手各握住一個(gè)啞鈴垂直放下，眼望下方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

2、雙手貼著身體兩側(cè)向上彎曲，并舉起啞鈴至胸部。重復(fù)15-20次

上下舉瘦手臂

動(dòng)作三

1、雙腳并攏，膝蓋彎曲成90度，兩手各舉一個(gè)啞鈴，手肘向上彎曲，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

2、深呼吸，雙手舉著啞鈴向上伸直。重復(fù)15-20次

動(dòng)作四

1、雙腳并攏，膝蓋彎曲成90度，手肘向上彎曲成90度，兩手各舉一個(gè)啞鈴，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)

2、深呼吸，雙手舉著啞鈴向上伸直。重復(fù)15-20次

前后擺動(dòng)消除手臂脂肪

動(dòng)作五

1、雙腳張開與盆骨同寬，上身向前彎曲成約100度，兩手各握住一個(gè)啞鈴垂直放下，眼望下方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)

2、雙手握住啞鈴向后擺動(dòng)，使雙手略高于身體，掌心相對(duì)。重復(fù)15-20次

動(dòng)作六

1、雙腳張開與盆骨同寬，上身向前彎曲成約100度，兩手各握住一個(gè)啞鈴向后擺，使手的位置略高于身體，眼望下方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)

2、深呼吸，雙手向前擺動(dòng)至與大腿平行。重復(fù)15-20次

告別“蝴蝶袖”的小習(xí)慣

1、上下收縮放松肩部，緩解肩部壓力

2、經(jīng)常按摩手臂，放松手臂肌肉

3、不提重物，防止肌肉形成

4、提東西時(shí)雙手重量要盡量持平，防止兩只手臂不勻稱

一對(duì)小啞鈴就能瘦手臂了，每天堅(jiān)持做，有效減脂塑線條除拜拜袖，打造纖細(xì)手臂！