5招瘦臂瑜伽 減贅肉擊退麒麟臂
2016-03-23 13:39:19 來源：360常識網(wǎng)
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導語：吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角，再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內(nèi)收縮，重復做12次，12次為一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。
夏天炎熱，拋棄了大衣、長袖裝，粗手臂無處躲藏。5招瘦手臂瑜伽動作，快效消除手臂脂肪。這個夏天，你就大方露出雙臂吧。
第一招：固肩式
1、跪坐姿勢，雙手手肘彎曲，雙手交叉，抱住后腦，腰背挺直，目視前方。
2、右手往下拉，使左手手臂貼近頭部，直到肩胛骨有疼痛感為止。
第二招：坐姿鷲變化式
1、跪坐，腰背挺直，調(diào)整呼吸。左手上，右手下，手肘相疊，手掌互握。
2、吸氣，上身后仰，吐氣，手盡量往頭上方推緊，停留數(shù)秒，做深呼吸。慢慢恢復到步驟2，換手再做一次。
第三招：曲臂式
1、上身挺直，自然坐于椅子2/3處，兩腳平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此為預備動作，自然呼吸。
2、吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角，再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內(nèi)收縮，重復做12次，12次為一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。
第四招：坐姿祈禱式
1、盤坐姿勢，脊柱伸直，兩手掌心向上放在膝蓋上。
2、深深地呼吸，雙臂屈肘舉起在胸前，肘部相貼，兩掌合十向上。
3、吐氣時雙手向上伸出，盡量舉高。保持姿勢20-30秒。
第五招：屈身前后伸展式
1、兩腿并攏，上身向下彎曲，兩手掌盡量觸地放在腳掌兩側(cè)。
2、保持身體姿勢，重心集中在大腿上，雙臂離地翻轉(zhuǎn)向前伸展，在背后十指交合。保持深呼吸。
3、接著膝蓋彎曲，上身慢慢抬起，手臂順勢向后伸展。保持姿勢進行3-5個呼吸。
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