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常練瘦臂小動作 麒麟臂蝴蝶袖統(tǒng)統(tǒng)不見

2016-03-23 12:58:13  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:雙膝彎曲,手臂伸直放在身后,手指向前。維持姿勢,讓臀部慢慢抬起來。維持姿勢,手肘重復(fù)伸直及彎曲,以重復(fù)10次為一組合。

很多女生都不敢露自己的肩膀原因就是因為手臂瘦不下去,其實只要練習(xí)下面幾個動作,幫助有效甩掉手臂贅肉。想瘦臂就趕緊來學(xué)習(xí)一下這些動作吧,讓你輕松告別蝴蝶袖。

海狗變化式

美化手臂線條,消除手臂多余的贅肉,緊實手臂肌肉,強化肝腎機能。

大家觀察一下自己的手臂,是不是很多人的手臂都比較松垮。特別是28歲以上的姑娘們,類似的情況會更嚴(yán)重,要是再沒有其他的運動,那么手臂線條就不會太好看。所以這一個姿勢的針對性很強,建議長期練習(xí)。

具體動作:

在墊子上做正,腰背要挺直,然后做深呼吸。

把左腿彎曲,左腿跟頂住會陰的位置,右腿往右后方拉開,盡量伸直。

右腿向上彎曲,用雙手抓住右腳板。然后吸氣,同時讓右腳板向外側(cè)推開。再吐氣,直到右手臂有伸展拉緊的感覺。然后停留5秒,做深呼吸。模特這個姿勢做的并不太正確,只是大概動作擺出來了,希望大家在做的過程中自己仔細觀察手臂拉緊的感覺。

伸展動作

雙手交疊,手心向上,伸直繞過頭,用力伸展,保持10秒。

雙手保持交疊,用力向前伸,保持10秒。每天做5次。

牛臉式

防止脂肪堆積在我們的手臂,它同時可以減輕我們肩膀和頸部的壓力,而且還防止失眠。

具體動作:

單腳跪立在墊子上,調(diào)整呼吸,做深呼吸。

彎曲右腿,把左腿放在右腿之上。兩個手臂自然下垂。

左手由上方繞過背后,與右手在背后互握,最好有彼此互相牽制的感覺。停留5秒鐘,做深呼吸。

還原,調(diào)息,換另一邊做即可。

彎曲姿勢

雙膝彎曲,手臂伸直放在身后,手指向前。

維持姿勢,讓臀部慢慢抬起來。

維持姿勢,手肘重復(fù)伸直及彎曲,以重復(fù)10次為一組合。

簡易瘦臂小動作,只要每天堅持練習(xí),輕松告別麒麟臂,塑造纖細手臂。

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