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常練5組瘦臂操 纖細(xì)美臂屬于你

2016-03-23 12:50:55  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:雙手持重物自然下垂,雙手間距與肩同寬。直臂向上提,緩慢下落,連續(xù)重復(fù)20次~30次一組三組即可。主要訓(xùn)練三角肌前束。

很多女性都擔(dān)心上臂的肉肉使自己穿衣服很難看,普通的減肥操也很難達(dá)到瘦臂的效果。怎么辦?跟小編學(xué)習(xí)以下5組瘦手臂操吧,每天幾個(gè)簡單的動(dòng)作,幫你實(shí)現(xiàn)纖臂的夢想。

1、墊上肱三頭肌訓(xùn)練

step1屈膝跪在地上,兩小腿交叉,雙手食指相對,成60度夾角。

step2屈肘,身體降低到基本靠近地板。收緊腹部,保持身體在一條直線上,持續(xù)一秒鐘,然后恢復(fù)原狀。

2、俯臥上提訓(xùn)練

step1俯臥于墊上,四肢伸直,雙手雙腳分開各成60度角。

step2異側(cè)手腳向上提,過程中頸部放松,收緊背闊肌群、臀大肌群。

3、站姿肱二頭肌訓(xùn)練

step1雙腳分開與肩同寬,雙手置于身體兩側(cè)夾緊,雙手持同重量的重物(如裝滿水的礦泉水瓶)至最高點(diǎn)。

step2緩慢下落至手臂微曲位置,連續(xù)做20次~40次一組,三組即可。

4、俯身劃船訓(xùn)練

step1雙手持較重物品自然下,雙肘關(guān)節(jié)加緊同后。

step2由背闊肌群發(fā)力向后運(yùn)動(dòng)至最高點(diǎn),緩慢還原。主要訓(xùn)練部位背闊肌群。

5、站姿肩部訓(xùn)練

step1雙手持重物自然下垂,雙手間距與肩同寬。

step2直臂向上提,緩慢下落,連續(xù)重復(fù)20次~30次一組三組即可。主要訓(xùn)練三角肌前束。

想要擁有纖細(xì)手臂,就趕緊來練習(xí)上面的瘦手臂操吧,堅(jiān)持下來,輕松甩掉手臂贅肉,塑纖細(xì)手臂。

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