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超實(shí)用瘦臂動作 有效擺脫拜拜肉

2016-03-23 12:04:35  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:站立,兩腳打開,與肩同寬。膝蓋稍稍彎曲,兩手各舉一個啞鈴。手臂垂直放下,位于身體的兩側(cè)。手掌向后;向后25厘米舉起手臂,使之與背部成垂直。手臂放回在身體兩側(cè)。

手臂粗壯讓你在男朋友面前從來不敢露臂,不敢外漏自己的不美的一面。小女生怎么能有這樣嚴(yán)重的美麗缺陷呢?一定要將自己臂部的拜拜肉們消滅掉,可是怎么瘦手臂呢?下面小編就為大家詳細(xì)介紹下美臂的好方法,詳細(xì)步驟如下,趕緊來瞧瞧!

用具:一對3磅重的啞鈴

1、手臂畫圈

目標(biāo):肩膀、背部、三頭肌和二頭肌

動作:站立,兩腳打開,與肩同寬,手臂伸直,放在身體兩側(cè)肩膀高的位置;肩膀放松下垂,先做20個動作幅度較小的向后畫圓圈。

換方向,再做20個向前畫圓圈的動作。

2、肩膀下壓

目標(biāo):肩膀和三頭肌

動作:站立,雙腳打開,與肩同寬。兩手各握一個啞鈴。手臂彎曲,手向肩部舉起,手掌朝向下方;把啞鈴豎直向頭部上方舉起,肩膀向下放松,然后把啞鈴放回到肩膀。

做20次。

3、后推三頭肌

目標(biāo):三頭肌

動作:站立,兩腳打開,與肩同寬。膝蓋稍稍彎曲,兩手各舉一個啞鈴。手臂垂直放下,位于身體的兩側(cè)。手掌向后;向后25厘米舉起手臂,使之與背部成垂直。手臂放回在身體兩側(cè)。

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