久坐族很容易會(huì)導(dǎo)致身體血液循環(huán)不足，肩頸疼痛，蝴蝶臂上身，這讓人很苦惱，拜拜肉該如何消除呢？今天小編為大家推薦三套有效瘦手臂以及能緩解肩頸疼痛的瑜伽動(dòng)作，讓你松松肩、拉拉臂就能擺脫惱人問題。

三套瑜伽有效瘦手臂讓你擊退煩人拜拜肉

一.椅上松肩式

功效：消除手臂脂肪，解除肩頸酸痛，促進(jìn)肩部和頸部的血液循環(huán).

動(dòng)作：

1、坐正于椅上三分之一處.挺直腰背，雙膝并攏，雙眼平視.

2、吸氣，上身不動(dòng)，將雙肩聳起，止息，停留數(shù)秒.

3、緩慢吐氣，上身不動(dòng)，放松肩膀.

4、還原，來回重復(fù)做數(shù)次.

二.椅上肩臂式

功效：消除肩膀以及手臂脂肪，美化手臂曲線，接觸肩頸酸痛，柔軟肩關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán).

動(dòng)作：

1、坐正于椅上三分之一處，挺直腰背.

2、左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，雙肩盡量外擴(kuò)，停留做深呼吸。

3、還原，換手再做一次.

4、左手上舉，手肘自上向后彎曲，右手由下向上，繞過背后和左手互握，盡量擴(kuò)胸挺腰，停留做深呼吸.

5、還原，換手再做一次.

三.椅上細(xì)臂變化式

功效：美化手臂曲線，消除手臂贅肉，柔軟肩關(guān)節(jié)，促進(jìn)肩頸部的血液循環(huán)，預(yù)防頸部僵硬.

動(dòng)作：

1、坐正于椅上二分之一處，挺直腰背，雙膝并攏.

2、右手平直上伸，手心向內(nèi)側(cè).

3、左手繞過頭部后方抓住右手手肘.

4、吸氣，右手掌心以逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)成手心向下，同時(shí)，右手緩慢向右側(cè)拉開，直到左手臂拉緊.停留做深呼吸.

5、還原，換手再做一次.

以上的椅上坐式瘦手臂瑜伽，幫助你消除脂肪，堅(jiān)持練習(xí)，輕松甩掉拜拜肉。