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這些方法教你告別手臂上的拜拜肉

2017-03-11 19:43:25  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:現(xiàn)在這個(gè)社會(huì),流行瘦,越瘦越好看,特別是手臂。據(jù)我所知,男士胳膊粗壯可以增加男性魅力,前提是有肌肉。

如果女生胳膊粗壯,就連挑衣服都會(huì)下意識(shí)選一些寬松的衣服,因?yàn)橐坏┐┚o身一點(diǎn)的衣服,手臂上的肉肉就“顯山露水”了呀。胳膊粗怎么快速變瘦呢?

胳膊粗的原因:

胳膊粗的原因,主要是因?yàn)槿梭w脂肪量增加的結(jié)果,長(zhǎng)期體內(nèi)攝入過多熱量無法完全消耗,多余的熱量轉(zhuǎn)化成為脂肪囤積在體內(nèi)導(dǎo)致肥胖。另外一個(gè)原因是缺乏適當(dāng)?shù)氖直圻\(yùn)動(dòng)。日常生活中,手臂是活動(dòng)最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或側(cè)面。由于較少于后面運(yùn)動(dòng),因此內(nèi)臂部分較容易松弛。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪,尤其在25歲過后更加明顯。無論如何,想要有結(jié)實(shí)的肌肉,則必須面面俱到。

做這些,告別拜拜肉!

一、舉水瓶瘦臂

大家都知道手臂是最難瘦的位置,很多簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)都可以讓大家瘦到手臂,雙手平行張開,以畫圓方式,每天200下,兩周絕對(duì)就會(huì)看出效果,如果開始習(xí)慣這個(gè)動(dòng)作後,大概進(jìn)行到一個(gè)月就可以改成雙手拿著1000cc裝滿水的寶特瓶來做這個(gè)相同的動(dòng)作,這時(shí)候拿著水瓶會(huì)讓你的手臂線條更加明顯,一開始不用做 多,可以從100下開始慢慢的往上增加,重點(diǎn)是要堅(jiān)持,每天都做性感手臂絕對(duì)離你不遠(yuǎn)呀!

二、毛巾瘦臂

大家如果開始都初期的手臂訓(xùn)練習(xí)慣之後,可以開始加入線條的鍛鏈,這時(shí)要準(zhǔn)備一條毛巾,一般大家運(yùn)動(dòng)時(shí)使用的毛巾即可,把毛巾準(zhǔn)成一條線,雙手各握住毛 巾的兩端,手臂伸直與肩同寬後,舉到頭頂正上方,與身體成一直線,來回一組15次,每次可以做6.7組,看大家對(duì)於自己的承受度即可,這個(gè)動(dòng)作可以訓(xùn)練到 手臂的線條,還可以讓鎖骨更加明顯,當(dāng)然如果可以接受的女孩兒也可以跟初期訓(xùn)練一起搭配著做,最重要的是自己可以以輕松的方式長(zhǎng)久堅(jiān)持才會(huì)有效果呦!

三、按摩瘦臂

做完運(yùn)動(dòng)后,必須要迅速的去放松,不然手臂容易出現(xiàn)雄壯的肌肉哦,泡澡的時(shí)候按摩可以柔和你的手臂曲線哦,而且你的手臂也會(huì)感覺到更為結(jié)實(shí),不會(huì)粗線松垮垮的情況。

粗壯手臂得這樣減

第一個(gè)動(dòng)作:雙手撐地,單腳支撐,另一只腳屈膝抬起,身體臀部向下壓,重復(fù)20到30次為一組,一天做1到2組。

第二個(gè)動(dòng)作:?jiǎn)文_俯臥撐動(dòng)作,左腳抬起壓下右腿下,重復(fù)動(dòng)作20到30次為一組,一天1到2組。

第三個(gè)動(dòng)作:屈膝俯臥撐,雙腿膝蓋壓在瑜伽墊上面,雙手支撐地面向下壓,重復(fù)動(dòng)作 20到30個(gè)動(dòng)作為一組,一天做1到2組。

第四個(gè)動(dòng)作:雙手雙腳撐地成倒V字型,雙手曲肘向下壓,雙腳踮起做輔助,重復(fù)動(dòng)作20到30個(gè)動(dòng)作為一組,一天做1到2組。

第五個(gè)動(dòng)作:整個(gè)身體側(cè)躺,上半身向上起立,右手搭在左肩上面,左手支撐地面,重復(fù)動(dòng)作20到30個(gè)動(dòng)作為一組,一天做1到2組。

第六個(gè)動(dòng)作:雙手支撐地面,伸直支撐時(shí)雙腳分別屈膝抬起,曲肘向下時(shí)身體整個(gè)俯臥在地面,重復(fù)動(dòng)作20到30個(gè)動(dòng)作為一組,一天做1到2組。

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