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一周打造美臂美背

2016-05-26 19:38:41  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:拿住瓶頸(下面一直拿住干紅),雙手前平舉堅(jiān)持30秒,放下,接著側(cè)平舉30秒,放下,雙手舉到頭頂堅(jiān)持30秒,放下,上臂緊貼身體兩側(cè),端小臂和上臂成直角,堅(jiān)持30秒。

干紅美體操

[作用]

鍛煉腰以上的部分,較短時(shí)間改善厚背,消除上臂的拜拜肉。

[練習(xí)時(shí)間]

堅(jiān)持一個禮拜以上,每天2組,早起一次,睡前一次,每次15分鐘。

[步驟]

1、選擇兩瓶干紅葡萄酒(我用1998年750ml的容辰干紅)。

2、先提前運(yùn)動一下手臂,1分鐘就好(因?yàn)榻酉聛淼?5分鐘全是拉申運(yùn)動)。

3、開始運(yùn)動(最好選擇無束縛的上衣)站立。

一、拿住瓶頸(下面一直拿住干紅),雙手前平舉堅(jiān)持30秒,放下,接著側(cè)平舉30秒,放下,雙手舉到頭頂堅(jiān)持30秒,放下,上臂緊貼身體兩側(cè),端小臂和上臂成直角,堅(jiān)持30秒。

一節(jié)加上休息時(shí)間耗時(shí)4分鐘

二、一手貼腿,一手越過頭頂牽引身體向手貼腿的一側(cè)彎到最大極限,保持1分鐘,反亦之,重復(fù)2次。

二節(jié)耗時(shí)5分鐘

三、腦袋向后仰到最大極限,胸向前挺到最大極限,雙手自然下垂,保持30秒,休息在保持,重復(fù)3次。

三節(jié)耗時(shí)3分鐘

四、一手臂越過后腦小臂向一邊自然彎曲,另一只手臂亦之,保持1分鐘,休息,在保持一分鐘。

四節(jié)耗時(shí)3分鐘

完成

[心得]

沒有大幅度的運(yùn)動,不會練的氣喘流汗,比較好堅(jiān)持,經(jīng)驗(yàn)總結(jié),效果一個禮拜看出來,我原來用英文字典,不好抓握,怕失手可先喝光紅酒,嫌自己背厚上臂粗的姐妹可以試試。背部不是很容易鍛煉到,還容易出現(xiàn)背肌,經(jīng)過我的比較和總結(jié),認(rèn)為,負(fù)重的拉申運(yùn)動最有效果。

減肥的目的不是比體重,而是塑造好的身材曲線。

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