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纖腰美背繩操 上半身零贅肉

2016-05-26 19:28:56  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:雙腳踩在繩子上,左端松右端拉緊,然后向左彎腰繩子繃緊,使身體向左前傾斜。本組的拉伸動作,持續(xù)練習(xí)不但能減肥,還能增加身體柔韌性。每個動作完成5次為一組。

利用小工具就可打造完美身材,簡單繩操,讓你輕松擁有纖腰美背!

step1:雙腳打開與肩齊寬,雙手持繩子舉過頭頂,然后向左右兩側(cè)盡力彎曲腰部。

step2:雙手從背后持繩,然后身體向下傾,繩子盡力向上舉起,再最高點(diǎn)保持5-10秒。

step3:雙手持繩,上半身盡力貼近腿,然后以腳為受力點(diǎn),盡力向后拉身體盡力向后傾。

step4:雙腳踩在繩子上,左端松右端拉緊,然后向左彎腰繩子繃緊,使身體向左前傾斜。

tips:本組的拉伸動作,持續(xù)練習(xí)不但能減肥,還能增加身體柔韌性。每個動作完成5次為一組,每天完成2-3組。

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