六套加強背部力量的方法
2016-05-25 08:57:01 來源：360常識網(wǎng)
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導語：翻身仰臥，把小枕頭放在腰背部下面，一條腿彎曲，同時另一條腿平放在地板上。摟住彎腿的膝部，并輕輕地拉向胸部，直到后背下半部感到這種輕輕的拉力。
如果你想增強背部力量，每天花上１５分鐘按下列練習做５次，一周做３至５天就大有益處。如果你的背部不舒服，應該先讓醫(yī)生檢查一下。
（１）俯臥，雙肘在身體兩側彎曲，兩手平放在地板上。髖部保持在地板上不動，慢慢地抬起上半身，直到后背下半部感到輕微的抻拉。保持這一姿勢１５秒鐘。
（２）保持同一姿勢，在腹下放一個小枕頭。用雙臂反著夾住身體的兩側，抬起頭并使雙肩剛好離開地板。保持這一姿勢數(shù)５下，然后逐漸地放下自己。
（３）保持同一姿勢，雙臂伸直高過頭頂，抬舉右臂和左腿，保持這一姿勢數(shù)５下。然后用左臂和右腿重復這一動作。
（４）翻身仰臥，把小枕頭放在腰背部下面，一條腿彎曲，同時另一條腿平放在地板上。摟住彎腿的膝部，并輕輕地拉向胸部，直到后背下半部感到這種輕輕的拉力。然后用另一條腿重復這一動作。
（５）用兩條腿重復上述動作，同時向前聳動雙肩，下巴探向胸部，并將雙肩抬離地板數(shù)英寸。
（６）保持同一姿勢，彎起雙膝，兩腳平放在地板上，雙臂平放在身體兩側，手掌朝下。將頭和雙肩輕輕地抬離地板，保持這一姿勢并數(shù)５下。還原后，至少休息１０秒鐘再重復這一動作。
