不管你是在寫(xiě)字、做家務(wù)，還是駕車(chē)，背痛都會(huì)在你毫無(wú)察覺(jué)的情況下突然襲擊。幾乎每個(gè)人在某一時(shí)間都會(huì)遭遇背痛，所以你必須防患于未然，及早預(yù)防。

＊觀察你的姿勢(shì)當(dāng)脊柱處于自然中立的位置時(shí)它是最健康的。不良的姿勢(shì)，如低頭垂肩地坐在椅子上、俯身趴在書(shū)桌上，會(huì)使脊柱偏離正常位置，將過(guò)多的壓力壓在背部肌肉上。當(dāng)你坐立時(shí)盡力保證良好的姿勢(shì)。

＊給背部以支撐另一種幫助保持良好姿勢(shì)的方法就是坐時(shí)將一個(gè)小枕頭或者靠墊放在背下部的拱柱中，這可以為背下部提供支撐，減輕對(duì)肌肉的過(guò)多壓力。尤其當(dāng)你坐在沙發(fā)上看電視或長(zhǎng)距離行車(chē)時(shí)，記著給自己買(mǎi)個(gè)腰枕，并經(jīng)常變換靠背的傾斜度。

＊調(diào)整工作臺(tái)如果你需要整天坐在辦公桌和電腦前，那么選擇一把高度適當(dāng)?shù)囊巫印Ｄ愕哪_和背應(yīng)靠在支撐物上，膝部可以略低于臀部，這是一種對(duì)你來(lái)說(shuō)最舒服的姿勢(shì)。調(diào)整電腦顯示屏的角度，保證它在視線正前方。

＊經(jīng)?；顒?dòng)在辦公室久坐的你，需要至少一個(gè)小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)一下。如果你無(wú)法離開(kāi)辦公室，試著將文件夾等物品放在你必須站起來(lái)才能取到的位置，或者有意識(shí)站著接聽(tīng)電話，午飯后休息時(shí)散散步。

＊伸展背部對(duì)伏案工作的人來(lái)說(shuō)，伸展背部可以防止、減輕背痛。堅(jiān)持在工作時(shí)每隔15分鐘，站直身體，將雙手置于后腰上，向后傾身。伸展時(shí)動(dòng)作應(yīng)該緩慢而平穩(wěn)。

＊恰當(dāng)提舉物品提舉一個(gè)箱子、一袋食品或者一個(gè)孩子，都可能引起背痛。當(dāng)你提東西時(shí)，將它盡可能與身體接近，不要伸直手臂或彎腰拾起物品，應(yīng)盡量保持背部豎直，然后彎曲膝部蹲下拾起。

＊手袋不要超重如果你習(xí)慣在手提袋里塞滿雜志、化妝品、鑰匙、錢(qián)包等，請(qǐng)減輕手袋的重負(fù)。手袋超重會(huì)明顯增加背部負(fù)擔(dān)，引起背痛，建議你使用雙肩背包，它會(huì)使重量在背上均衡分布。

＊睡覺(jué)時(shí)平躺時(shí)膝蓋下墊個(gè)枕頭，以保證頸部和脊椎處于同一水平線；如果是側(cè)臥，保持膝蓋彎曲。但無(wú)論如何必須使用低厚度的枕頭，因?yàn)楦叩恼眍^會(huì)迫使頸部向上形成一定角度，從而使脊椎彎曲。

＊保持健康苗條防止背痛的一個(gè)辦法是維持理想的體重。如果你超重的話，肌肉會(huì)處于不良狀態(tài)。建議你每周進(jìn)行4次20-30分鐘的增氧健身運(yùn)動(dòng)，并注意飲食結(jié)構(gòu)，多吃低脂肪、有營(yíng)養(yǎng)的食物。

＊攝取鈣婦女患骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)日益增大，而骨質(zhì)疏松可以導(dǎo)致脊柱骨折的背部疼痛，所以必須攝取足夠的鈣質(zhì)來(lái)保證骨骼硬度。建議更年期前女性每天攝取1000-1200毫克鈣，更年期后的女性每天攝取1500毫克。

當(dāng)背痛侵襲時(shí)，如何打敗它？這里提供給你治愈背痛的有效方法：

1、休息但不要臥床

休息可令受傷的肌肉自行修復(fù)，但不要以為休息就是臥床，研究顯示臥床休息超過(guò)3天亦會(huì)導(dǎo)致背部問(wèn)題增多，令肌肉和骨骼衰弱。建議你起床并投入到運(yùn)動(dòng)中，諸如散步、游泳、騎車(chē)等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

2、熱浴或冰敷

進(jìn)行熱水淋浴會(huì)令你放松全身的肌肉，減輕背痛，而局部熱敷會(huì)引起肌肉腫脹、加重疼痛。冰敷可減輕疼痛，但不要讓冰直接接觸皮膚，而是裹在毛巾中敷于背部。

3、嘗試藥物

服用消炎止痛藥如阿司匹林或布洛芬，可減少腫脹和發(fā)炎，從而減輕疼痛，但要遵照說(shuō)明服用。

4、去看醫(yī)生

大多數(shù)背痛可自行痊愈而無(wú)需接受醫(yī)生治療，但若你的背痛超過(guò)72小時(shí)未見(jiàn)恢復(fù)，則應(yīng)去看醫(yī)生。

5、加強(qiáng)鍛煉

通過(guò)鍛煉可增強(qiáng)和伸展支撐脊椎的肌肉，由健身教練為你制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，否則不當(dāng)?shù)腻憻挿绞綄?duì)背部有害無(wú)益。如果堅(jiān)持不懈，強(qiáng)壯的背部肌肉會(huì)提高抗傷害能力，不僅能保護(hù)脊柱，而且可通過(guò)吸收那些會(huì)對(duì)軟組織造成傷害的壓力而保護(hù)肌腱和韌帶。

6、針灸療法

這種治療方法對(duì)下背部疼痛非常有效，一般經(jīng)5次治療便可見(jiàn)明顯療效。

7、按摩療法

對(duì)于因日常肌肉緊張所致的隱痛以及肌肉扭傷，按摩的效果十分顯著，其中脊柱按摩法對(duì)急性背痛（突然發(fā)作并不會(huì)持久）特別有效。但如果因按摩使疼痛加劇，則要立即停止。

8、外科手術(shù)

外科手術(shù)治療包括椎間盤(pán)切除術(shù)、組織薄片切除術(shù)以及移植術(shù)，一般需要住院休息3天，完全康復(fù)則需要幾個(gè)月。