三個(gè)日常運(yùn)動(dòng)鍛煉出性感背部
2016-05-19 22:49:02 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：性感的背部能為你增添不少迷人的氣息，尤其在穿泳衣或露背裝時(shí)，性感的美背再加上火辣的身材簡(jiǎn)直就令人羨慕不已。但是，背部減肥一點(diǎn)也不輕易。
一、俯臥撐式舉啞鈴
1、兩手各持一個(gè)啞鈴，然后做出俯臥撐的起始動(dòng)作，并分開(kāi)兩腳使其與臀部同寬;
2、挺直腰部，并用力傾向于一側(cè)肋部，其后用另一側(cè)的手把啞鈴提起，休息片刻后換另一只手重復(fù)動(dòng)作。每組12個(gè)，共做3組。
二、超女動(dòng)作
1、伸直雙腳，俯臥，臉朝地面，將手臂高舉過(guò)頭，腰腹用力的同時(shí)把手腳向臀部收縮。
2、此時(shí)，只有腹部著地，而頭部、手臂、胸部和腳都離開(kāi)地面，保持此姿勢(shì)停頓5秒鐘，最后恢復(fù)。
三、高拉力訓(xùn)練
1、運(yùn)用健身房的個(gè)高拉力訓(xùn)練器械去完成動(dòng)作。首先坐在器械上，然后分開(kāi)兩手使其與肩同寬。
2、其后用力握住拉力器，同時(shí)伸直手臂和挺直腰背，在上身保持不動(dòng)的基礎(chǔ)上依靠肩膀的力量拉動(dòng)拉力器，直到無(wú)法再往下拉為止，最后恢復(fù)原狀。每組做12次，共做3組。
組做12次，共做3組。
