三個日常運動鍛煉出性感背部
2016-05-19 22:49:02 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：性感的背部能為你增添不少迷人的氣息，尤其在穿泳衣或露背裝時，性感的美背再加上火辣的身材簡直就令人羨慕不已。但是，背部減肥一點也不輕易。
一、俯臥撐式舉啞鈴
1、兩手各持一個啞鈴，然后做出俯臥撐的起始動作，并分開兩腳使其與臀部同寬;
2、挺直腰部，并用力傾向于一側(cè)肋部，其后用另一側(cè)的手把啞鈴提起，休息片刻后換另一只手重復(fù)動作。每組12個，共做3組。
二、超女動作
1、伸直雙腳，俯臥，臉朝地面，將手臂高舉過頭，腰腹用力的同時把手腳向臀部收縮。
2、此時，只有腹部著地，而頭部、手臂、胸部和腳都離開地面，保持此姿勢停頓5秒鐘，最后恢復(fù)。
三、高拉力訓(xùn)練
1、運用健身房的個高拉力訓(xùn)練器械去完成動作。首先坐在器械上，然后分開兩手使其與肩同寬。
2、其后用力握住拉力器，同時伸直手臂和挺直腰背，在上身保持不動的基礎(chǔ)上依靠肩膀的力量拉動拉力器，直到無法再往下拉為止，最后恢復(fù)原狀。每組做12次，共做3組。
組做12次，共做3組。
