常做瘦背小動(dòng)作 變身優(yōu)雅背影美人
2016-05-19 22:46:59 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：瘦背其實(shí)沒有想象中的難，不妨試試一些小動(dòng)作，比如跪式拉鋸、水平拉鋸、跳傘動(dòng)作、聳肩練習(xí)、剎車制動(dòng)式等，每天堅(jiān)持多做幾下，輕松減掉背部脂肪，成為優(yōu)雅背影美人。
動(dòng)作一：跪式拉鋸
做法：跪在地面和說那個(gè)，雙手分別握著一個(gè)手柄，使得阻力帶斜向下，同時(shí)注意雙手手臂在拉鋸的時(shí)候要高。
動(dòng)作二：水平拉鋸
做法：雙手握著阻力帶的手柄，然后再胸腔水平地進(jìn)行拉鋸練習(xí)，分開雙腳，保持與髖關(guān)節(jié)一樣的寬度，手心相對(duì)，拉右邊的時(shí)候上身向右轉(zhuǎn)動(dòng)，固定雙腳，再向左旋轉(zhuǎn)，如此做15次，再換左邊練習(xí)。
動(dòng)作三：跳傘動(dòng)作
做法：背部向上平躺在地面上，手臂向前，盡量讓前半部分抬離地面，然后彎曲手肘放在肩膀的兩側(cè)，再暫停幾秒鐘，回到起始的姿勢(shì)，如此重復(fù)做4次。
動(dòng)作四：聳肩練習(xí)
做法：坐在椅子的邊緣，雙手放在身后以撐住椅子的邊緣，手指向前，彎曲膝蓋90度，雙手水平地放在地面上，然后利用手臂的力量將身體向上抬離，伸直手臂，盡量使得肩部靠近耳朵，再慢慢地降低臀部直到椅子上，每天如此重復(fù)12次。
