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杜絕熊腰虎背 尋找瘦背方法原無贅肉美背之夢(mèng)

2016-05-19 22:34:45  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:坐姿,挺直背部,右手向上提起,手肘彎曲,手臂向從肩膀向后彎曲,手掌貼著背部。左手向背后彎曲,從下向上伸直。盡量讓左手和右手相互扣起來,保持5秒,然后放下。

胸部向上抬手瘦背法INTRO:雙手在背后相握,慢慢向上抬起手臂到最大極限,請(qǐng)重復(fù)練習(xí)五十次,這是你會(huì)感到肩胛骨上的贅肉容易被擠壓,胸部能夠得到一定擴(kuò)展PS:這個(gè)還能有效預(yù)防肩周炎!如果你覺得秀域給你提供的局部瘦身方法練習(xí)起來有困難的話,下方還有個(gè)幾種新方法等待著你!

仰臥屈膝瘦背法INTRO:雙手請(qǐng)放在身體兩側(cè),腳后跟緊貼大腿后側(cè),雙手移到頭兩側(cè),掌心貼地,拱起背部,雙腿跪在地上,使身體向上拱起,每次練習(xí)堅(jiān)持幾分鐘。

打球瘦背法INTRO:打羽毛球也是不錯(cuò)的瘦背的方法。可以每周進(jìn)行一到兩次的羽毛球運(yùn)動(dòng)。通過向上仰頭和揮拍,能夠充分鍛煉到背部的贅肉,讓脂肪燃燒起來。另外,健身球、搏擊操、肚皮舞等鍛煉上身比較多的運(yùn)動(dòng),對(duì)于運(yùn)動(dòng)背部肌肉群也是比較有效的。

背部挺直瘦背法INTRO:坐姿,挺直背部,右手向上提起,手肘彎曲,手臂向從肩膀向后彎曲,手掌貼著背部。左手向背后彎曲,從下向上伸直。盡量讓左手和右手相互扣起來,保持5秒,然后放下,雙手交換位置。每側(cè)手重復(fù)練習(xí)10次。

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