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升級(jí)版背部減肥運(yùn)動(dòng) 跟背部贅肉說(shuō)goodbye

2016-05-19 22:27:03  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):脂肪和贅肉最喜歡隱藏在身體的哪些部位呢,一個(gè)是肚子上,另一個(gè)就是后背上了。同時(shí)這兩個(gè)部位的贅肉也是最難減的部位。

初學(xué)美背減肥運(yùn)動(dòng)

改良的俯臥撐(前三角肌)

先做一個(gè)經(jīng)過(guò)改良的俯臥撐,手、膝著地,手掌與肩膀在同一條直線上,從頭部至膝蓋成一條直線,堅(jiān)持10秒鐘,呼吸要平衡。重復(fù)3~5次,慢慢地,達(dá)到每次堅(jiān)持30秒。

中級(jí)美背減肥運(yùn)動(dòng)

“仰”臥撐(后三角肌)

坐在地板上,雙腿伸直,雙手放在身后,指尖向前。抬臀,脖子與脊椎骨成一條直線,使整個(gè)身體從頭到腳成一條直線。堅(jiān)持10秒鐘,呼吸要平穩(wěn)。重復(fù)3~5次,慢慢地,達(dá)到每次堅(jiān)持30秒。

高級(jí)美背減肥運(yùn)動(dòng)

抬腿俯臥撐(前三角肌、二頭肌,中三角肌、二頭肌)

做一人俯臥撐的姿勢(shì)。慢慢放低手肘,胸部離地約2、5厘米;身體慢慢下壓,手肘緊靠?jī)蓚?cè)肋骨,一腿慢慢抬高。然后,伸直手肘,換另一條腿做。重復(fù)做8~10次。

背部為什么會(huì)囤積贅肉呢,因?yàn)槠綍r(shí)一般的運(yùn)動(dòng)是很難運(yùn)動(dòng)到這個(gè)部位的,只要使用專(zhuān)門(mén)的美背減肥動(dòng)作才會(huì)充分的鍛煉到背部的贅肉,所以想減肥的美眉們一定要堅(jiān)持練習(xí),堅(jiān)持一個(gè)月就會(huì)有明顯的效果。

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