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健康減肥的有什么好方法?

2017-06-12 14:46:57  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:苗條的身材是每個女人都向往的,減肥的方法也有很多種,節(jié)食、藥物、運動等。但是你所采用的方法健康嗎。而且,適合不同的人的減肥方法也是

苗條的身材是每個女人都向往的,減肥的方法也有很多種,節(jié)食、藥物、運動等。但是你所采用的方法健康嗎。而且,適合不同的人的減肥方法也是不同的,要從身體素質(zhì)、年齡特點等因素進行考慮。接下來小編給大家列舉出兩種減肥方案,幫助大家減出一個即健康,又美麗的身材。

產(chǎn)前女性減肥運動建議:

建議運動類型:柔韌度訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、適當(dāng)阻力訓(xùn)練

運動方式:運動形式應(yīng)融合在家庭、學(xué)校和社區(qū)的各種活動中,包括玩耍、游戲、郊游、游泳、體育運動 (舞蹈、跳繩、力量訓(xùn)練、體育課程等)。

運動強度:中小強度。

運動時間:每次30分鐘以上

另外每天都參加與年齡及發(fā)育相適應(yīng)的體力活動;

產(chǎn)后女性減肥運動建議:

建議運動類型:形體訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、阻力訓(xùn)練

運動方式:

產(chǎn)后6個月前,建議以散步,適當(dāng)?shù)男误w訓(xùn)練和瑜珈訓(xùn)練。

產(chǎn)后6個月后可逐漸進行有氧訓(xùn)練和阻力訓(xùn)練。

有氧訓(xùn)練:健步走每天步行數(shù)不超過4000步。建議:每天持續(xù)步行10分鐘以上;水中健身操、瑜珈訓(xùn)練、形體訓(xùn)練。

阻力訓(xùn)練:全身主要肌肉訓(xùn)練,根據(jù)產(chǎn)婦的特點針對腿部、臀部、腹部和胸部進行有效的塑型訓(xùn)練,

運動強度:中小強度。

運動時間:每次30分鐘以上

這兩種減肥方法那種是適合你的呢?快按照那種方法甩掉身上的多余的脂肪吧。減肥時,應(yīng)該量力而行,不能為了快速見效,操之過急,對身體造成傷害。還要保證充足的營養(yǎng),多吃水果和蔬菜,蛋白質(zhì)也不能少。小編在這里預(yù)祝大家減肥成功哦。

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