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什么方法瘦手臂最快呢

2017-06-12 10:45:32  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):想要快速的去掉手臂上的贅肉,讓我們的手臂看起來(lái)更纖細(xì),穿衣服更漂亮,就需要我們做一些針對(duì)性的鍛煉,我們不去健身房,找一位健身教練,

想要快速的去掉手臂上的贅肉,讓我們的手臂看起來(lái)更纖細(xì),穿衣服更漂亮,就需要我們做一些針對(duì)性的鍛煉,我們不去健身房,找一位健身教練,根據(jù)您的體質(zhì)和體形,針對(duì)性的進(jìn)行有效的鍛煉,這樣可以讓我們手臂瘦的更快,下面我們就來(lái)給大說(shuō)一說(shuō)什么方法瘦手臂最快。

準(zhǔn)備工作:輕重量級(jí)的器械,如2.5-5磅的小啞鈴,整瓶礦泉水或厚字典等合適你能力的重物。

動(dòng)作要點(diǎn):不要單純依靠重量刺激肌肉,嘗試用意念和感覺(jué)促使肌肉緊繃。所有動(dòng)作都應(yīng)慢速完成,并保持良好的身體姿態(tài)。

1、目的:使雙臂后側(cè)肌肉結(jié)實(shí)有質(zhì)感。雙腿分開(kāi)與肩同寬,雙手共握一重物,先垂直上舉,后以肘為軸慢慢向后疊臂,上臂保持不動(dòng),待后側(cè)肌肉充分伸展,再用力把臂伸直,做8-12次。

2、目的:結(jié)實(shí)雙臂前側(cè)。雙腿分開(kāi)與肩同寬,雙手各握重物,上臂貼緊軀干,以肘為軸,兩臂交替向上做彎舉動(dòng)作,軀干保持不動(dòng),待臂部肌肉完全收緊后,停2秒鐘再向下伸直,做8-12次。

結(jié)實(shí)雙臂前側(cè)

3、目的:有效鍛煉雙臂后側(cè),消耗多余贅肉。雙腿前后分開(kāi),膝蓋微屈,上體下壓,頭抬起,眼看前方,雙手持重物于體側(cè),開(kāi)始慢慢后舉,待雙臂與地面平行,停2秒收回,做8-12次。

4、目的:結(jié)實(shí)雙臂與雙肩。仰臥,雙腿屈膝折疊,雙手握住重物,雙臂伸直舉起,慢慢向頭部方向直臂下落,待重物觸地時(shí)停2秒種,感覺(jué)臂部肌肉拉長(zhǎng),再直臂返回做8-12次。

減肥對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是件很慢、很不容易的事情,但是營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出,體重降的過(guò)快,對(duì)于我們身體來(lái)說(shuō)并不是一件好事,如果我們每天食入熱量過(guò)低,對(duì)身體也是非常不利的,因?yàn)闊崃窟^(guò)少就降低了我們的新陳代謝的速度。

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