瘦胳膊和手臂的好方法
粗壯的胳膊，讓很多女性朋友在選擇衣服的時(shí)候受限制，即使在夏天也要捂的嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的，雖然說(shuō)胳膊在我們平時(shí)的生活中經(jīng)常會(huì)用到，但是并為因此就讓我們胳膊上的贅肉減少，其實(shí)要想瘦胳膊和手臂，是需要針對(duì)性的訓(xùn)練的，下面我們就來(lái)給大家介紹幾種瘦胳膊和手臂的好方法。
第一式 跳繩式
這式動(dòng)作主要鍛煉肩膀的部位。首先準(zhǔn)備一條跳繩，兩手拿著繩子的兩端，手心向上，預(yù)備好后開(kāi)始跳。運(yùn)動(dòng)前可以搭配一些ansli m氨基酸等提高脂肪代謝和新陳代謝，跳繩的時(shí)候自己把握住節(jié)奏，在保證跳繩能正常進(jìn)行的時(shí)候，慢慢地將兩手臂張開(kāi)。持續(xù)跳兩分鐘。該式動(dòng)作可以令手臂轉(zhuǎn)大圈，充分調(diào)動(dòng)手臂的肌肉運(yùn)動(dòng)。
第二式 伸展式
伸展式鍛煉的部位是身體肩膀和下臂的位置。準(zhǔn)備兩個(gè)1至2磅重的啞鈴。先站直，將兩腳展開(kāi)到遇見(jiàn)同寬，兩手一邊分別拿著一個(gè)啞鈴，手心向下抬起雙手至與地面平行，然后彎曲手肘，接著再伸直，彎曲伸直反復(fù)動(dòng)作1分鐘即可。
第三式 平臂起坐
扭轉(zhuǎn)是鍛煉手臂的一個(gè)方法，另一個(gè)提拉的動(dòng)作就是垂直平伸，讓手臂以自然狀態(tài)伸直到極限，這樣能疏通肩頸部位的淋巴管道，促進(jìn)排毒和血液循環(huán)。躺在床上或瑜伽墊上，雙手向后伸直，雙腿并攏，深深吸氣的時(shí)候用手臂向前的力量帶動(dòng)身體坐起來(lái)，盡量讓指尖碰到腳尖，做到自己的極限。坐起來(lái)的動(dòng)作堅(jiān)持10秒后緩慢向后放松躺下，深呼吸兩次后重復(fù)動(dòng)作。
任何的減肥方式，都是應(yīng)該是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。千萬(wàn)不要急于求成，加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，超負(fù)荷的訓(xùn)練會(huì)給我們的身體帶來(lái)很大的傷害，如果有朋友想過(guò)抽脂來(lái)減手臂的話，一定要到正規(guī)的有資質(zhì)的醫(yī)院去進(jìn)行。
