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減肥的方法睡前十分鐘減肥操怎么做呢

2017-04-26 18:26:50  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):減肥一直是一個(gè)熱門(mén)的話題。很多的年輕人想要去減肥,但是平時(shí)的工作生活太忙了,沒(méi)有過(guò)多的時(shí)間去健身房減肥,而藥物減肥又會(huì)給自己的身體

減肥一直是一個(gè)熱門(mén)的話題。很多的年輕人想要去減肥,但是平時(shí)的工作生活太忙了,沒(méi)有過(guò)多的時(shí)間去健身房減肥,而藥物減肥又會(huì)給自己的身體帶來(lái)一些副作用,影響了自己的身體健康,那么下面就讓我們來(lái)了解一下減肥的方法睡前十分鐘減肥操怎么做呢?

第一組動(dòng)作:呼吸運(yùn)動(dòng)

1、準(zhǔn)備:盤(pán)膝而坐,腰背挺直,雙手自然放在膝蓋上方。

2、吸氣:吸氣,雙臂從腰側(cè)往后再往頭頂上繞圈,停留在頭頂上,同時(shí)頭部往后仰,眼睛看著手指尖的方向。

3、呼氣:呼氣,手臂往后放下,置于腰后的位置。4、靜止:放松,閉上眼睛,腰背挺直,雙手放回到膝蓋上,保持30秒。

第二組動(dòng)作:抬腿運(yùn)動(dòng)

1、盤(pán)坐姿勢(shì),雙手抱著左腳慢慢抬高,至胸前的位置,然后放下,右腳重復(fù)。

2、保持盤(pán)坐姿勢(shì),手掌放在身體前方,手臂彎曲,手肘往外彎,手指相對(duì),上身慢慢向前傾,使下顎盡量靠近雙手,然后坐直身體。

第三組動(dòng)作:腰部運(yùn)動(dòng)

1、坐姿,右腿往前伸直,左腿彎曲,跨過(guò)右腿放在右腿的右邊,左手放在左膝蓋上,右手放在臀部后方的地面,支撐上半身,同時(shí)身體往后方轉(zhuǎn),眼睛看向后方。然后換邊重復(fù)。

2、雙腿盤(pán)坐,右手臂放在左膝蓋上方,左手臂放在身后,上身往前傾,同時(shí)頭部往左后方看。收回動(dòng)作后,右側(cè)重復(fù)一次。

第四組動(dòng)作:頸部運(yùn)動(dòng)

1、盤(pán)坐姿勢(shì),肩膀稍微往下沉,雙臂往身體兩側(cè)打開(kāi),與肩膀同高,然后右手彎曲,手掌放在腦后,頭部往左方看。

2、手掌帶領(lǐng)頭部左右晃動(dòng)一圈,然后雙臂抬起,使雙手放在腦后,頭部往下方低,盡量讓下顎靠近胸口。

減肥的方法睡前十分鐘減肥操怎么做呢?總上所述全身性的減肥,還是需要耗費(fèi)一些時(shí)間的,減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程,并不是一朝一日就可以完成的。所以要花費(fèi)一些時(shí)間,每天晚上適當(dāng)?shù)娜プ鲆恍┬〉倪\(yùn)動(dòng)就可以了。

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