減肥的方法睡前十分鐘減肥操怎么做呢
減肥一直是一個(gè)熱門(mén)的話題。很多的年輕人想要去減肥，但是平時(shí)的工作生活太忙了，沒(méi)有過(guò)多的時(shí)間去健身房減肥，而藥物減肥又會(huì)給自己的身體帶來(lái)一些副作用，影響了自己的身體健康，那么下面就讓我們來(lái)了解一下減肥的方法睡前十分鐘減肥操怎么做呢？
第一組動(dòng)作：呼吸運(yùn)動(dòng)
1、準(zhǔn)備：盤(pán)膝而坐，腰背挺直，雙手自然放在膝蓋上方。
2、吸氣：吸氣，雙臂從腰側(cè)往后再往頭頂上繞圈，停留在頭頂上，同時(shí)頭部往后仰，眼睛看著手指尖的方向。
3、呼氣：呼氣，手臂往后放下，置于腰后的位置。4、靜止：放松，閉上眼睛，腰背挺直，雙手放回到膝蓋上，保持30秒。
第二組動(dòng)作：抬腿運(yùn)動(dòng)
1、盤(pán)坐姿勢(shì)，雙手抱著左腳慢慢抬高，至胸前的位置，然后放下，右腳重復(fù)。
2、保持盤(pán)坐姿勢(shì)，手掌放在身體前方，手臂彎曲，手肘往外彎，手指相對(duì)，上身慢慢向前傾，使下顎盡量靠近雙手，然后坐直身體。
第三組動(dòng)作：腰部運(yùn)動(dòng)
1、坐姿，右腿往前伸直，左腿彎曲，跨過(guò)右腿放在右腿的右邊，左手放在左膝蓋上，右手放在臀部后方的地面，支撐上半身，同時(shí)身體往后方轉(zhuǎn)，眼睛看向后方。然后換邊重復(fù)。
2、雙腿盤(pán)坐，右手臂放在左膝蓋上方，左手臂放在身后，上身往前傾，同時(shí)頭部往左后方看。收回動(dòng)作后，右側(cè)重復(fù)一次。
第四組動(dòng)作：頸部運(yùn)動(dòng)
1、盤(pán)坐姿勢(shì)，肩膀稍微往下沉，雙臂往身體兩側(cè)打開(kāi)，與肩膀同高，然后右手彎曲，手掌放在腦后，頭部往左方看。
2、手掌帶領(lǐng)頭部左右晃動(dòng)一圈，然后雙臂抬起，使雙手放在腦后，頭部往下方低，盡量讓下顎靠近胸口。
減肥的方法睡前十分鐘減肥操怎么做呢？總上所述全身性的減肥，還是需要耗費(fèi)一些時(shí)間的，減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，并不是一朝一日就可以完成的。所以要花費(fèi)一些時(shí)間，每天晚上適當(dāng)?shù)娜プ鲆恍┬〉倪\(yùn)動(dòng)就可以了。
