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肌肉減肥法有哪些

2017-04-26 18:26:16  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:有些人并不屬于肥肉型的肥胖,所以說在減肥這件事情上就更需要針對性,尤其是一些屬于肌肉型肥胖的人,減肥可能相比于確實肥肉型肥胖的,要

有些人并不屬于肥肉型的肥胖,所以說在減肥這件事情上就更需要針對性,尤其是一些屬于肌肉型肥胖的人,減肥可能相比于確實肥肉型肥胖的,要更加困難一些,但是找到方法也可以有效地解決,那么現(xiàn)在就為大家介紹一下,肌肉型身材應該選擇什么樣有效的減肥方法。

1. 肌肉型肥胖者注意運動強度適中

肌肉型肥胖者的肌肉纖維本身就比其它人要粗大,如果再進行劇烈的運動,雖然可以減去大量脂肪,但同時也很容易讓開始萎縮的肌肉再度發(fā)達。但減肥主要是減脂肪,不進行運動,脂肪不可能很快消失。

因此,肌肉型肥胖者想要減肥瘦身,一定不要選擇跳繩這類比較劇烈的運動,而要選擇一些強度適中的運動方式,比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸運動等,同時要增長運動的時間,以達到消耗脂肪的目的。運動的方法是在有氧區(qū)進行進行緩慢和持久的鍛煉,心率不超過130次/每分鐘,時間不低于40分鐘。

2. 肌肉型肥胖者參考運動方案:

1.慢跑或原地跑40分鐘。

2.仰臥起坐200個,一分鐘做10-15個。仰臥起坐的姿勢也有講究,最瘦腹部的姿勢是曲腿,雙手抱在胸前,起身離地面約45度即可放下,起來-放下的時間比例約為1:3。

平時多做壓腿的運動,主要就是拉伸肌肉。每次運動完,一定要按摩腿,放松肌肉,防止再次變成肌肉腿。

雖然減肥方法有很多種,但是要是方法不正確的話,其實你的減肥也可能成為徒勞,所以想要正確健康減肥瘦身的話,那么大家對一些方法的選擇必須做到針對性,而不是盲目的使用一些減肥產(chǎn)品或者是減肥藥物。

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