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減肥怎么減肌肉呢

2017-04-26 18:26:27  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:男性都希望自己可以練就一身結(jié)實的肌肉,但是對女性朋友而言,卻并不希望如此,因為女性想要擁有的是纖瘦的身材,可是如果確實是肌肉型的一

男性都希望自己可以練就一身結(jié)實的肌肉,但是對女性朋友而言,卻并不希望如此,因為女性想要擁有的是纖瘦的身材,可是如果確實是肌肉型的一個身材,應(yīng)該如何有效的減肥呢,下面具體介紹一下關(guān)于肌肉型的一些有效減肥方法,了解了這些方法之后,就應(yīng)該知道如何有效的瘦減肥了。

(1)控制總能量。每天負能(比實際需要的能量少)125-250kcal,每月可減0.5-1kg。

(2)控制碳水化合物。每日攝入碳水化合物不得低于50-100g,且應(yīng)堅持食用含高膳食纖維的多糖膳食,如蔬菜;不食用一些吸收快且不含其它營養(yǎng)素的單糖和雙糖類食物,如葡萄糖、蔗糖(白糖、紅糖、砂糖)、乳糖。

(3)保證蛋白質(zhì)的供應(yīng)。每日攝入以每千克體重0.8-1.5g為宜,在嚴格控制能量的情況下,蛋白質(zhì)的過度攝入可引起肝腎功能的損害,故攝入量不宜過高。

(4)嚴格限制脂肪攝入。每日攝入量應(yīng)占總量的20%-30%,且盡量使用富含必需脂肪酸的植物油,禁用飽和脂肪酸含量高的動物油,膳食膽固醇的供給量也應(yīng)控制在每日300mg以下。

瘦身減肥的一些方法以及常識的認識了解,都是不可忽略的,因為我們都知道,畢竟有的時候減肥瘦身的方法不正確,那么也可能會在無形當(dāng)中,給自己的身體健康造成更多不良的影響,所以我們?yōu)槭萆聿荒軌蛎つ?,需要了解這些正確有效的方法。

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