減肥怎么減肌肉呢

2017-04-26 18:26:27　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：男性都希望自己可以練就一身結(jié)實的肌肉，但是對女性朋友而言，卻并不希望如此，因為女性想要擁有的是纖瘦的身材，可是如果確實是肌肉型的一

男性都希望自己可以練就一身結(jié)實的肌肉，但是對女性朋友而言，卻并不希望如此，因為女性想要擁有的是纖瘦的身材，可是如果確實是肌肉型的一個身材，應(yīng)該如何有效的減肥呢，下面具體介紹一下關(guān)于肌肉型的一些有效減肥方法，了解了這些方法之后，就應(yīng)該知道如何有效的瘦減肥了。

（1）控制總能量。每天負能（比實際需要的能量少）125-250kcal，每月可減0.5-1kg。

（2）控制碳水化合物。每日攝入碳水化合物不得低于50-100g，且應(yīng)堅持食用含高膳食纖維的多糖膳食，如蔬菜；不食用一些吸收快且不含其它營養(yǎng)素的單糖和雙糖類食物，如葡萄糖、蔗糖（白糖、紅糖、砂糖）、乳糖。

（3）保證蛋白質(zhì)的供應(yīng)。每日攝入以每千克體重0.8-1.5g為宜，在嚴格控制能量的情況下，蛋白質(zhì)的過度攝入可引起肝腎功能的損害，故攝入量不宜過高。

（4）嚴格限制脂肪攝入。每日攝入量應(yīng)占總量的20%-30%，且盡量使用富含必需脂肪酸的植物油，禁用飽和脂肪酸含量高的動物油，膳食膽固醇的供給量也應(yīng)控制在每日300mg以下。

瘦身減肥的一些方法以及常識的認識了解，都是不可忽略的，因為我們都知道，畢竟有的時候減肥瘦身的方法不正確，那么也可能會在無形當(dāng)中，給自己的身體健康造成更多不良的影響，所以我們?yōu)槭萆聿荒軌蛎つ?，需要了解這些正確有效的方法。