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長期熬夜會讓人發(fā)胖 想減肥首先要改掉熬夜的習慣

2020-02-07 09:25:57  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:現(xiàn)如今越來越多的人熱衷于減肥,而減肥也是一件十分不易的事情,首先要改掉諸多不良的習慣。其中就包括熬夜,因為熬夜會使人發(fā)胖,所以想減

現(xiàn)如今越來越多的人熱衷于減肥,而減肥也是一件十分不易的事情,首先要改掉諸多不良的習慣。其中就包括熬夜,因為熬夜會使人發(fā)胖,所以想減肥,首先要改掉熬夜的習慣。下面跟隨360常識網(wǎng)一起來看看吧。

長期熬夜會讓人發(fā)胖 減肥從早睡開始

長期熬夜讓人發(fā)胖的原因

1、熬夜的人要吃宵夜。

一般情況下熬夜的人都必須加餐,無論是被動熬夜的人,還是主動熬夜的人,如果晚上12點不睡覺,都會感覺饑腸轆轆,因此,都要加一餐,一些特殊的職業(yè)是這樣的,比如在醫(yī)院里值夜班的醫(yī)務人員,交接班的時候是要吃一些食物的,否則,連續(xù)幾個小時的工作是撐不下來的?,F(xiàn)在很多人因為打游戲或者是看影視,都是主動熬夜,他們在放松的狀態(tài)下更容易饑餓,因此,常熬夜的人都會吃宵夜或者是各種零食,可是,沒想到這一餐的宵夜,不僅會增加胃腸和肝臟的負擔,還會導致身體熱量的增加,而且,吃完宵夜之后人容易犯困,就要睡覺,這樣進餐的時間和睡覺的時間相隔太遠,多余的熱量消耗不掉,因此,長時間下來,人就會發(fā)胖。

2、女人晚睡比男人更容易長胖。

這是一個科學的研究和調(diào)查的結(jié)果,研究發(fā)現(xiàn)晚睡的女性大都是睡眠不足,而晚睡的女性和充足睡眠的女性相比,每一天會多攝入300卡的熱量,而這300卡的熱量相當于多吃了半頓飯,所以,熬夜的女性更容易發(fā)胖。

3、自己身體的激素搏斗的結(jié)果。

有一個常識大家都知道,孩子長個子都是在晚上睡覺的時候,所以,生長激素是晚上才會分泌的,而生長激素分泌就會刺激食欲,讓人感覺饑餓,而此時身體內(nèi)的瘦素水平會降低,瘦素本來是抑制饑餓的,它的水平一降低,就會讓人感覺餓,而半夜兩種激素共同作用,就會讓人更加感覺饑餓,這就是為什么很多人越到半夜,越感覺饑餓的原因。由于這兩種激素共同作怪,所以,想不吃東西來滿足食欲是太難了,因此,熬夜的人大都是抵擋不住來勢洶洶的食欲,乖乖的吃東西,結(jié)果,減肥是不可能了,只能長胖。

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哪些習慣會讓人發(fā)胖

1、強憋三急成習慣

專家分析,如果經(jīng)常憋三急,不僅會讓身體內(nèi)的毒素增加5-10倍,并且對腸胃運動、腎臟代謝和肝臟代謝都有很大影響。長期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的現(xiàn)象,這是因為一直坐著或站著憋三急,大量毒素和脂肪堆積在這幾個部位。

2、夜晚的燈光

最近,據(jù)美國俄亥俄大學的一項研究發(fā)現(xiàn),晚上的照明光即使再微弱也會導致不斷增加人的體重。就算飲食均衡和積極鍛煉也無法避免。自人類擁有電力照明后,許多人會在晚上才吃主餐,許多營養(yǎng)專家也相信,晚食也是體重上升的因素之一。

3、睡前總?cè)滩蛔〕渣c東西

睡前2-3小時應該不再進食,這不僅是為了預防肥胖,更是為了保護腸胃。但是如果你實在饑餓難耐,可以吃一些低卡的水果,但量同樣不能過大。

4、坐下來就不動了

長久保持一個姿勢不僅會令血液循環(huán)阻塞,還會讓身體局部出現(xiàn)水腫,是最容易引發(fā)肥胖的細節(jié)。

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減肥吃什么

1、香蕉。香蕉雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且富含有鉀,既飽肚又低脂,可減少脂肪在體內(nèi)的積聚,是減肥中的理想食品。

2、橙汁。橙子排除腰腹油脂,紅棗促進血液循環(huán),山藥粉有助排除水腫,連續(xù)10日,可瘦1-2斤。

3、蘋果。蘋果含獨有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且所含的鈣量較其它水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。

4、梨子。梨子有利尿作用,消除水腫效果驚人。而且無論生吃還是煮水都可以止咳潤肺,最適合炎熱干燥的季節(jié)!

5、紅豆。紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動,促進排尿及減少便秘,從而清除下身脂肪。

6、木瓜。木瓜有獨特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑,可減少廢物在下身積聚。

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