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怎么減肥更有效呢

2017-04-26 17:29:28  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:想減肥的話,最好 是把嘴管住,少吃點飯,但要注意營養(yǎng)全面,睡覺前可以快步走四十分鐘,堅持下來就 會有效果的。吸脂瘦身效果是立竿見影

想減肥的話,最好 是把嘴管住,少吃點飯,但要注意營養(yǎng)全面,睡覺前可以快步走四十分鐘,堅持下來就 會有效果的。吸脂瘦身效果是立竿見影的,主要是選擇超聲波能使脂肪組織產(chǎn)生熱效應、空泡效應和內爆效應的原理,采取性地破碎脂肪細胞,使其呈乳化態(tài),達到減肥塑身的目的。下面我們就看看怎么減肥更有效。

1.跑步機上的燃脂減肥項目,會引導人們進行長時間的低強度鍛煉。比如,在跑步機上快走,大約50%的熱量消耗來自脂肪燃燒;如果跑步,只有35%的熱量消耗來自脂肪燃燒。這樣看來,快走似乎比慢跑好。所以絕大多數(shù)人都認為,只要在跑步機上走兩個小時出一身汗就是“減肥”。事實上,這并不科學,因為這樣雖能消耗脂肪,但并不能有效減輕體重。

2.比如快跑,半小時就能消耗330卡左右的熱量,但相同時間內的快走只能消耗200卡左右的熱量。這時,快跑的效果要好于快走。但此時,我們消耗的主要是人體內的碳水化合物,并不能過多燃燒脂肪。因此,用跑步機減肥,應該將高低強度的運動結合起來,快跑之后,再快走一會兒。

3.此外,很多運動教練建議,如果不想把過多時間浪費在跑和走上,爬山是一項不錯的選擇。因為它的運動強度介于走路和快跑之間,在相同時間內能夠消耗更多的熱量,既減脂又減重,并且你會感到爬山是一項有趣的運動,不像純粹的跑步和走路那么枯燥。

4.每次吃飯時先喝點湯水和蔬菜,可以填飽一些肚子,這樣可以降低肉類等高熱量食物的攝取。

以上就簡單的介紹了怎么減肥更有效的問題,平時的時候需要自己控制自己的飲食,不要亂吃東西,辛辣的刺激性的東西最好不要吃或者是少吃。多多的堅持適量的鍛煉才能保持良好的身體狀況和身材。多多的吃一些水果和蔬菜,要合理的飲食才是最好的。

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