難道就沒(méi)有一種既能輕松減肥，又不用受苦的兩全其美的方法嗎？當(dāng)下，一種另類(lèi)方法在網(wǎng)上流行起來(lái)——“看圖減肥”。然而，專(zhuān)家指出，這種所謂看看圖片就能減肥的方法言過(guò)其實(shí)，真正要減肥還要依靠健康的生活方式，即科學(xué)飲食加運(yùn)動(dòng)配合。

流行的減肥方法可行嗎

1、“看圖減肥”實(shí)屬心理暗示

所謂“看圖減肥”，就是據(jù)稱只要每天都看一看一種特殊類(lèi)型的圖片，就能起到抑制食欲的作用，從而達(dá)到減肥的目的。記者在網(wǎng)上搜索到幾張最近異?；鸨臏p肥圖片。一張看起來(lái)像五顏六色的水母，密密麻麻地聚在一起；另一張如同抽象畫(huà)，由黑、黃兩道濃濃粗粗的色塊交叉在一起。畫(huà)外還有介紹，因?yàn)閳D片顏色鮮明，所以能夠降低食欲，從而達(dá)到減肥的目的。

“看圖減肥”法果真如此神奇？記者發(fā)現(xiàn)網(wǎng)絡(luò)評(píng)論中有彈有贊。雖然有人切身體驗(yàn)表示經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的努力確實(shí)“體重下降了”，但多數(shù)網(wǎng)友還是表示“沒(méi)有效果”或者“效果不大明顯”。

市中醫(yī)院針灸科主任醫(yī)師曹雪梅介紹，“看圖減肥”其實(shí)是一種心理暗示。不同的色彩確實(shí)會(huì)對(duì)人的情緒產(chǎn)生一定的影響，比如，鮮亮明快的色彩會(huì)讓人感覺(jué)振奮，而灰暗的顏色會(huì)使人沮喪。這種色彩對(duì)心理情緒產(chǎn)生的影響程度因人而異，心理暗示強(qiáng)的人，情緒反應(yīng)大一些，反之，有的人根本沒(méi)反應(yīng)。這些圖片可能會(huì)給部分觀看者制造特定的情境，從而影響部分觀看者的食欲。但對(duì)于想像力不太豐富或者不易受暗示的人來(lái)說(shuō)，這種方法根本就起不到作用。另外，遺傳因素、生活方式因素、體質(zhì)因素、身心疾患等因素都可以導(dǎo)致肥胖，因此，單純靠意念無(wú)法直接改變脂肪的實(shí)質(zhì)存在，單純地靠看圖來(lái)限制食欲減肥的方法并不科學(xué)，也難以有實(shí)效。

2、是否肥胖可以簡(jiǎn)單計(jì)算

曹雪梅介紹，當(dāng)下時(shí)尚的趨勢(shì)是“以瘦為美”，因此有些人誤以為自己肥胖，其實(shí)她們的體重完全在標(biāo)準(zhǔn)范圍之內(nèi)。

肥胖是體內(nèi)脂肪含量過(guò)多的狀態(tài)，是一種多因素的慢性代謝性疾病，分為單純性肥胖和繼發(fā)性肥胖兩大類(lèi)。單純性肥胖就是由于營(yíng)養(yǎng)過(guò)度或能量消耗過(guò)少致全身性脂肪過(guò)量積聚而成。繼發(fā)性肥胖指繼發(fā)于其它如內(nèi)分泌代謝疾病、遺傳性疾病、長(zhǎng)期服用某些藥物等所致的病理性肥胖(此類(lèi)患者需治療原發(fā)病)。單純性肥胖占肥胖人群的絕大多數(shù)，一般所指的肥胖為單純性肥胖。

曹雪梅介紹了幾種常用的計(jì)算理想體重的方法，包括：

(1)理想體重(kg)＝身高(cm)-105(最簡(jiǎn)單的計(jì)算方法)。

(2)理想體重(kg)＝［身高(cm)-100］×０.9。

(3)體重指數(shù)(BMI)：體重(kg)／身高2(m)。(亞洲成年人的體重指數(shù)正常的范圍為18.5～23，理想值為20～22)

人的體重波動(dòng)在理想體重的10%左右屬正常范圍；實(shí)際體重超過(guò)理想體重的10～20%以內(nèi)為超重；實(shí)際體重超過(guò)理想體重的20～30%以內(nèi)為輕度肥胖；實(shí)際體重超過(guò)理想體重的30～50%以內(nèi)為中度肥胖；實(shí)際體重超過(guò)理想體重的50%以上為重度肥胖。肥胖是病，但倘若體重在正常范圍之內(nèi)仍然覺(jué)得自己“胖”的，只是認(rèn)識(shí)的誤區(qū)罷了。

3、“快速減肥法”反而傷身體

如果體重確實(shí)超過(guò)了正常范圍，采取一定手段降低體重也是完全必要的。因?yàn)榉逝植粌H影響美觀，而且易發(fā)生高血壓、冠心病、脂肪肝、糖尿病、高血脂、痛風(fēng)及膽結(jié)石癥等各種疾病。很多肥胖患者伴有代謝紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)等一系列病理生理變化。

但是減肥方法也要得當(dāng)，曹雪梅介紹，一部分人追求快速減肥，而不惜肌體受到損傷，采用腹瀉、利尿、過(guò)強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)、控制每日飲水量、過(guò)度節(jié)食等錯(cuò)誤的做法。

腹瀉、利尿雖然減輕體重較快，但減去的都是水分，隨著水分的丟失，造成體內(nèi)電解質(zhì)紊亂，還易并發(fā)代謝性酸中毒，對(duì)減肥有百害而無(wú)一利；

過(guò)強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)能量來(lái)源是糖類(lèi)而不是脂肪，故這類(lèi)運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥徒勞無(wú)功；

控制飲水量，造成肌體脫水，不但對(duì)脂肪代謝不利，還增加了肝腎負(fù)擔(dān)，使代謝過(guò)程中的廢物不能及時(shí)排除體外，引起肌體自身中毒反應(yīng)。

極端節(jié)食減肥表面見(jiàn)效很快，但潛伏著極大的危險(xiǎn)性，會(huì)引起維生素缺乏、營(yíng)養(yǎng)失調(diào)、電解質(zhì)紊亂、內(nèi)分泌紊亂、免疫力下降、攝食障礙(神經(jīng)性厭食癥和神經(jīng)性貪食癥)等，甚至死亡。比如會(huì)出現(xiàn)頭暈、眼花、疲乏無(wú)力、出冷汗、心律失常、記憶力下降、閉經(jīng)或陽(yáng)痿、肌肉強(qiáng)度差、易累、易拉傷甚至低血糖而造成昏迷；此外因皮下脂肪丟失導(dǎo)致皮膚干燥粗糙等。對(duì)身體健康危害很大，身體受損后復(fù)原慢。而且由于長(zhǎng)期過(guò)度節(jié)食，人體為防止以后挨餓，會(huì)作出儲(chǔ)備能量的反應(yīng)，所以一旦停止節(jié)食，體重會(huì)迅速反彈，甚至?xí)^(guò)節(jié)食以前的體重。

4、科學(xué)飲食與運(yùn)動(dòng)配合才是正確減肥法

曹雪梅指出：減肥需要樹(shù)立科學(xué)的減肥觀，要做到科學(xué)飲食與正確運(yùn)動(dòng)的結(jié)合。

科學(xué)飲食方面，一日三餐要定時(shí)定量，不要過(guò)量攝食，均衡飲食，攝取平衡的維生素和礦物質(zhì)(微量元素)；限制糖、脂肪、淀粉；忌食油炸食品、湯類(lèi)、飲料、酒類(lèi)；飲食宜清淡，肉、奶、蛋等也不可少，忌睡前進(jìn)食，少食甜冷飲；烹調(diào)方法宜采用蒸、燉、拌、燒烤等方法，忌用油煎、炸等方法。

有了正確的飲食，還要配合運(yùn)動(dòng)，以增加耗能，利于脂肪的代謝消耗。提倡持久(時(shí)間應(yīng)大于30分鐘)的中小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每天或隔日一次。這是因?yàn)橹行?qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)能提高基礎(chǔ)代謝率，運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后，才會(huì)開(kāi)始燃燒較多的脂肪，連續(xù)性運(yùn)動(dòng)的主要能源是脂肪而不是糖類(lèi)，每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間越久，燒掉的脂肪越多。相反的，大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的能源是糖類(lèi)而不是脂肪，故這類(lèi)運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無(wú)益。

一定要銘記于心的是，科學(xué)飲食與正確運(yùn)動(dòng)相配合減肥最健康，但必須持之以恒，長(zhǎng)期堅(jiān)持不但會(huì)收到理想的效果，還能養(yǎng)成良好的生活方式，有益身體健康。