每次減肥進行到一段時間之后，紛紛產(chǎn)生放棄的念頭，這是為什么呢？你有沒有自我檢討一下，想想怎樣減肥最有效。今天小編幫大家請教減肥專家，探討最有效的減肥方法，讓健康減肥進行到底！展現(xiàn)窈窕身段。

7個最有效減肥的方式

向醫(yī)生咨詢自身的健康狀況

超重或肥胖會導(dǎo)致各種疾病，包括高膽固醇、高血壓或糖尿病等。當你想要開始健身減肥前，讓醫(yī)生檢查一下你的血壓、膽固醇和血糖水平等，假如他認為你的身體狀況能夠承受減肥壓力時，那你就可以進行。但假如他指出你現(xiàn)在有一些特殊的身體原因而不能進行減肥時，請耐心聽醫(yī)生建議，調(diào)養(yǎng)好身體再進行減肥，這會起到事半功倍的作用。

確定自己減肥的決心

在你浮現(xiàn)想減肥這個念頭之后，你需要做的是分析減肥中會出現(xiàn)哪些困難，你能不能克服，要怎么樣克服，有沒有信心去克服它。要十分確定自己的決心有多堅定，才可以展開你的瘦身計劃。

設(shè)定瘦身計劃的目標

在這過程中你需要制定一個整體長遠的最終目標，就是最終目的體重要達到多少？同時也要制定幾個短期的小目標。在實現(xiàn)小目標的基礎(chǔ)上漸進地實現(xiàn)最終目標。

小目標設(shè)定的要求

1、明確定出你的小目標和時間段。寫在記事本上，錄入在手機里。

2、小目標要設(shè)定得比較容易實現(xiàn)，這樣才會帶著興奮的心情朝著一個個目標漸進。

提防實現(xiàn)過程中所產(chǎn)生的問題

1、設(shè)定目標時，不要太苛刻，要關(guān)注自己的整體健康，定期咨詢醫(yī)生，這樣可以避免一些不必要的麻煩。

2、在進行目標設(shè)定時，要多考慮到實際會發(fā)生的困難，如何去避免，如何避重就輕。

運動方面怎樣去實現(xiàn)目標

1、要有計劃性的體力活動。就像你計劃其他事物一樣，在你的行程表上寫下你運動的時間、地點、時長。記錄你每次的運動和進步情況。

2、除了自己運動之外，還可以考慮參加一些運動館、瑜伽班等，借助教練的監(jiān)督進行減肥。

3、除了特定的運動時間之外，在平常的生活中也可以通過一些小技巧，例如調(diào)整坐姿，站姿等進行減肥。

健康飲食方面的目標

1、杜絕高熱量食物。選擇一些低熱量食物作飲食。你的盤子里面最好一半是蔬菜，四分之一是蛋白質(zhì)、碳水化合物，剩下四分之一是全麥食品。

2、當你實在受不了美食誘惑的時候，例如漢堡和炸薯條，你可以嘗試用低熱量食物按它們的料理方法做出一個素食漢堡，烤地瓜條，雖然不可能有相同的味道，但是相信這可以暫時為你解解饞，而且攝入的熱量是比較低的。