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選擇適合自己的減肥方法

2017-03-12 13:27:54  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:有效的方法不一定適合每個(gè)人,適合別人的方法也不一定就會(huì)適合你!想變瘦一點(diǎn),最主要的就是要找準(zhǔn)減肥原因,根據(jù)你個(gè)人的情況,選擇讓你變瘦的方法!以下四種類型針對的四個(gè)減肥要點(diǎn)!

不論采用什么方式和手段進(jìn)行加你發(fā)鍛煉都要遵守,“因人而異”和循序漸進(jìn)原則。凡事都是欲速則不達(dá),只要持之以恒,健美的身材就會(huì)慢慢向你靠攏。

Type1:瘦弱、脂肪少、肌肉力不強(qiáng)、體力不佳型

往往內(nèi)臟器官也不太健康。運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力,逐漸強(qiáng)化肌肉力量、持久力及身體柔軟度,再進(jìn)行重量訓(xùn)練,參加有氧運(yùn)動(dòng)、跳繩、游泳等動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)。瘦弱型的人要特別注意飲食。應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物,以增進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能,增強(qiáng)肌肉力,還要多攝取維生素類。

Type2:看起來瘦弱,但卻有很多脂肪型

肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強(qiáng),體力不好。這類人適合的運(yùn)動(dòng)是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運(yùn)動(dòng)。飲食應(yīng)該避免暴飲暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,但要攝取高蛋白食品。

Type3:體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi),但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標(biāo)準(zhǔn)型

只要肌肉和關(guān)節(jié)沒問題,可參加任何運(yùn)動(dòng),如:打球、游泳、騎馬等,有氧運(yùn)動(dòng)更好。但如果平時(shí)不是經(jīng)常運(yùn)動(dòng),就不能突然的劇烈運(yùn)動(dòng)。應(yīng)該在做每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前,先做做熱身運(yùn)動(dòng)和體操,強(qiáng)化肌肉力量。飲食上只需注意營養(yǎng)均衡、適度攝食、少吃夜宵,不過量攝取含脂肪多的食物即可。

Type4:身上各部分皮脂厚度太厚,體重過重,幾乎沒有肌肉,骨骼支撐能力弱型

日常生活中,爬幾級(jí)樓梯就會(huì)“氣喘如牛”。這類人應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)和多游泳,可以消耗脂肪。常做靜態(tài)的伸展運(yùn)動(dòng),以強(qiáng)化肌肉骨骼。還要提醒你的是由于肥胖者都有高血壓傾向,請?jiān)谶\(yùn)動(dòng)前先量血壓,并注意動(dòng)作的正確性,但不要做過度激烈的運(yùn)動(dòng),身體狀況不好就要停止運(yùn)動(dòng),不可操之過急。飲食上絕不能過度節(jié)食。一天可吃2000-3000千卡熱量的食物,以保證營養(yǎng)均衡。不能急劇減少糖分,以免血糖下降,增加空腹感。

以上就是小編推薦的減肥的方法,趕緊拿去試試吧。

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