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冬季減肥的注意事項(xiàng)

2017-03-12 11:03:44  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):冬季最是容易長(zhǎng)胖的季節(jié),那冬季減肥需要注意些什么問(wèn)題呢?下面就帶大家一起了解一下冬季減肥的注意事項(xiàng)有哪些。

冬季天氣寒冷,食欲大增,體重也有增加趨勢(shì),因此冬季應(yīng)該積極做運(yùn)動(dòng),但是在運(yùn)動(dòng)中要注意的一些事項(xiàng)是不容忽視的,下面一起來(lái)看下。

運(yùn)動(dòng)前需注意

選擇時(shí)間和天氣

冬天年輕人新陳代謝較快,早上或中午運(yùn)動(dòng)后身體機(jī)能恢復(fù)快,建議將運(yùn)動(dòng)時(shí)間定為早上7:00-9:00,中午12:00-14:00。而中年人適應(yīng)能力較差,建議以提高心肺功能訓(xùn)練為主,鍛煉時(shí)間最好在18:00-20:00之間。此外,應(yīng)盡量避免在霧天進(jìn)行鍛煉,因?yàn)榭諝饬魍ㄐ圆?,雜質(zhì)和細(xì)菌也飄浮在空氣中,吸入體內(nèi)反而對(duì)健康不利。

注意保暖

冬季到戶外鍛煉要避免著涼,適當(dāng)穿得暖和些,戴上帽子和手套,如果風(fēng)太大,要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃腫,以免妨礙正常的運(yùn)動(dòng),加重身體的負(fù)擔(dān),乃至出汗太多,反而招致感冒。

運(yùn)動(dòng)中需注意

熱身需充分

天氣寒冷,人體各器官系統(tǒng)出現(xiàn)保護(hù)性收縮,肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低,肌肉的粘滯性增強(qiáng),關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小,再加上空氣干燥,人體容易感到身體發(fā)僵,難以舒展。如果不做熱身活動(dòng)就開(kāi)始鍛煉,容易造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。所以冬季鍛煉,尤其是室外運(yùn)動(dòng),一定要做好充分的熱身活動(dòng),通過(guò)慢跑、徒手操和輕器械的練習(xí),使身體發(fā)熱至微微出汗,再投身到健身運(yùn)動(dòng)中。

以有氧運(yùn)動(dòng)為主

冬季氣候寒冷,爆發(fā)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適,甚至造成運(yùn)動(dòng)傷害,所以宜選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。具體項(xiàng)目可以根據(jù)年齡來(lái)選擇:年輕人可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動(dòng),以消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊的有氧運(yùn)動(dòng);老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等溫和的項(xiàng)目。

運(yùn)動(dòng)換氣宜采取鼻吸口呼法

運(yùn)動(dòng)時(shí)要用鼻子吸氣、嘴巴呼氣的呼吸方法,不宜張口呼吸、嚼口香糖、說(shuō)笑打鬧等,以免冷空氣直接刺激咽喉,引起上呼吸道感染及咳嗽。隨著運(yùn)動(dòng)量的增大,在用鼻吸氣感到憋氣時(shí),可用口幫助吸氣,口宜半張,舌頭卷起,抵住上腭,讓空氣從牙縫中出入。

運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)

運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大,逐漸增加。比如跑步,不宜驟然劇烈猛跑,應(yīng)先以一段小跑活動(dòng)肢體和關(guān)節(jié),待肌體適應(yīng)后再加大運(yùn)動(dòng)量。通過(guò)鍛煉,感到全身有勁,輕松舒暢,精神旺盛,體力和腦力功能增強(qiáng),食欲、睡眠良好,說(shuō)明這段時(shí)間運(yùn)動(dòng)是恰當(dāng)?shù)?倘若感到身體軟弱無(wú)力,提不起精神,疲乏不堪,食欲減退,厭惡鍛煉,就要注意減少運(yùn)動(dòng)量,或改用另一種運(yùn)動(dòng)鍛煉方式。

運(yùn)動(dòng)后需注意

運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)

冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多,可以飲用普通的水或運(yùn)動(dòng)飲料,但熱咖啡或巧克力不是好的選擇,反而會(huì)造成人體失水。此外還應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì),吃些面食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚(yú)肉、豆制品等。

及時(shí)換上干衣服

鍛煉后不可站在大風(fēng)的地方吹,要及時(shí)擦干汗液,若內(nèi)衣已潮濕,應(yīng)盡快回到室內(nèi)換上干燥衣服。

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