想要很好的瘦下去減肥常識(shí)是非常重要的，它意味著你能不能很好的瘦下來(lái)，下面學(xué)好這10個(gè)減肥常識(shí)讓你輕松變成瘦子。

1、脂肪會(huì)讓你發(fā)胖：

脂肪非常容易被身體吸收，要保持現(xiàn)有體重，每天攝入60克的脂肪就足夠了。如果想減輕體重呢，那么只要攝入30克~40克脂肪。

2、不要對(duì)自己太苛刻：

雖然你在減肥，可也沒(méi)有必要把自己弄得像個(gè)可憐兮兮的苦行僧，不要不吃午飯，你甚至可以什么都吃，什么都喝——只要適量就沒(méi)問(wèn)題。

3、酒精是減肥殺手：

想要減肥的人，必須多喝水。至于酒類飲料，本身雖然不含脂肪成分，但它會(huì)阻礙體內(nèi)脂肪的分解，而且對(duì)我們的皮膚也會(huì)起到摧毀性的破壞。

4、難得放縱一次也沒(méi)關(guān)系：

減肥是不是就意味著再也不能參加瘋狂派對(duì)或是出去喝咖啡了呢？其實(shí)，只要第二天堅(jiān)持原先的減肥計(jì)劃，并保持在這個(gè)星期結(jié)束時(shí)攝入的脂肪量仍能達(dá)到平衡，就沒(méi)問(wèn)題了。

5、抑制饑餓感覺(jué)只會(huì)讓你更餓：

你特別想吃東西，可最后還是咬牙只吃了一點(diǎn)。別太早得意于自己的控制力——如果一直用饑餓療法強(qiáng)迫自己，你遲早有一天會(huì)崩潰的。那時(shí)，你只會(huì)吃下更多的東西，增加更多不必要的卡路里。

6、買東西時(shí)要頭腦清醒：

在超市購(gòu)買食品時(shí)，盡量挑那些味道不錯(cuò)，脂肪量又低的食品。購(gòu)買冷凍速食食品時(shí)要特別當(dāng)心，先好好地讀一下包裝袋上的配料表，注意脂肪和卡路里的攝入量。下一次去超市買東西時(shí)，記住要先看看自鶴釹不兜氖稱返氖稱煩煞鐘？

7、不要隨隨便便地打發(fā)自己的晚餐：

把自己打扮得漂漂亮亮的，在餐桌上鋪上考究的桌布，再放上一段自己最喜歡的音樂(lè)，你的鄭重其事，能讓單調(diào)的減肥食譜也變得豐富起來(lái)。但是當(dāng)心，別在太昏暗的燈光下吃東西，這會(huì)讓你在不知不覺(jué)中吃得太多。要對(duì)自己吃了什么心里有數(shù)，這樣你才不會(huì)產(chǎn)生“我又吃得太多”的罪惡感。那樣的感覺(jué)只會(huì)讓你情緒越來(lái)越失控。

8、即便你想過(guò)懶散點(diǎn)兒的生活：

你當(dāng)然可以在床上做你想做的任何事情，只是不要躺在床上吃東西！如果口渴想喝水，茶倒是很好的選擇，當(dāng)然，不包括含糖量很高的奶茶。如果你真的想在電視機(jī)前吃點(diǎn)什么，可以選擇方便又營(yíng)養(yǎng)的水果和蔬菜，比如黃瓜，或者是低脂肪含量的酸奶。

9、抑制饑餓感最好的食物是水果：

每天早晨上班時(shí)，記住帶一個(gè)水果在包里，或者你可以在公司的冰箱里存上幾個(gè)。除此之外，每天喝下足夠的水也是相當(dāng)重要的一點(diǎn)，礦泉水是首選，熱的白開水也不錯(cuò)，如果想喝飲料，不妨試試綠茶。

10、愉快接受同事請(qǐng)喝咖啡的邀請(qǐng)：

即便你在減肥，也不需要在這個(gè)時(shí)候回絕同事，你完全可以加入到大家的圈子里去，趁這個(gè)機(jī)會(huì)增進(jìn)一下與同事們的關(guān)系——只要你知道自己應(yīng)該吃什么就行。低脂肪含量的水果餅干或者是不含奶油的曲奇餅干都沒(méi)問(wèn)題。當(dāng)然嘍，就算是這些，你也得注意不要吃得太多才是。