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冬季室內(nèi)減肥的方法

2017-03-12 11:03:55  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:冬季的到來氣溫驟然變冷,很多人都不愿意到室外健身減肥了,那么室內(nèi)有什么方法可以減肥呢?下面就來給大家介紹冬季室內(nèi)減肥的方法。

隨著氣溫的降低,大家在戶外運動減肥的熱情也逐漸降低,但是冬季的熱量攝入?yún)s是逐漸增多,眾多MM都擔心一年努力運動減肥的成效,一個冬天就全部反彈回去。今天小編就來給大家介紹5中室內(nèi)運動減肥的方法,幫助大家在寒冷的冬季減肥。

提洗衣袋

洗衣服是燃燒熱量、消除脂肪的雜務活,但是先別忙著將臟衣服倒進洗衣機。裝滿臟衣服的洗衣袋還可以幫助你燃燒更多的熱量。直接提起洗衣袋,不要讓袋子碰到你的身體,這樣做袋子的阻力最大。

重復多次這個動作—你會感覺到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛煉。如果覺得洗衣袋重量不夠,那可以試試沙袋,沙袋對于改善體力增加耐力的幫助更大。

地板運動

俯臥撐和仰臥起坐永遠不過時,不管是在家里、電視機前、路上,任何地方都可以進行這兩種運動。俯臥撐可以鍛煉肩膀、腹肌、三頭肌,而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。

要注意的是,不一定每次非要拼命做很多俯臥撐;每次鍛煉的時候做3次或4次俯臥撐,每次做25到50個仰臥起坐就是很好的運動計劃。

彈力運動

通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣,主要分為三種:黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)。做深蹲練習的時候盡量將雙腿分開與肩齊寬,身體站直,踩住橡皮筋,雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處,然后蹲下,再蹲起恢復之前的站立姿勢。

穩(wěn)定球

肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩(wěn)定性,從而達到消除贅肉的作用。穩(wěn)定球在提高身體穩(wěn)定性方面的效果更佳。穩(wěn)定球很適合做伸展運動,可以在健身前最大程度地伸展全身。直徑為75cm到85cm的穩(wěn)定球就符合要求了。穩(wěn)定球也可以用來做一些更高級的運動如依次旋轉(zhuǎn)雙腿和單臂俯臥撐等。

爬樓梯

沿著樓梯或運動場的露天看臺上下慢跑是一項很好的有氧運動。以最快的速度向上爬6至12階樓梯,每跑完一次休息兩三分鐘,不斷重復這項運動。在休息的時候也可以繼續(xù)爬幾階樓梯,這樣做可以使心跳速度不變。

每次當腳踩向臺階時都嘗試跳過一個臺階,這樣有助于改善下肢肌力。為使有氧運動安排更加完備,每周還應包括3到4次的慢跑、步行或騎自行車。

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