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虛胖該如何減肥

2017-03-12 10:56:19  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:肥胖有虛有實(shí),想要減肥首先得認(rèn)清自己事實(shí)胖還是虛胖,虛胖該如何減肥?下面給大家分享一些認(rèn)清實(shí)胖還是虛胖的方法,以及虛胖的最快減肥方法。

當(dāng)被人說胖的時(shí)候,我們總會(huì)聽到不少人反駁說自己不是真胖,只是虛胖而已。那到底什么是虛胖?什么是真胖?虛胖的人要怎樣瘦下來?

一、虛胖和真胖的區(qū)別

什么是虛胖?

1.臉色偏白或帶青,皮膚白皙,講話虛弱無力,冬天怕冷,夏天易流汗。

2.食量不大,東西吃不多,但是容易發(fā)胖。

3.只要做一點(diǎn)事就感到疲憊不堪

4.手腳容易感覺腫脹,特別是蹲下時(shí),覺得小腿腫脹感強(qiáng)烈;與上半身比較,下半身更肥胖點(diǎn)。

5.平時(shí)很少運(yùn)動(dòng),肌肉比較松垮虛浮。

6.解出的尿液顏色清淡。

7.夜間多夢。

什么是真胖?

1.看上去比較顯壯。

2.臉色紅潤。

3.食欲強(qiáng),平時(shí)吃得多。

4.易便秘,常伴有高血壓、高血脂等癥。

5.經(jīng)常感到口干舌燥。

二、虛胖減肥最快的方法

1.堅(jiān)持一定運(yùn)動(dòng)量

虛胖的人多數(shù)缺乏運(yùn)動(dòng),因而肉會(huì)比較松垮。每天堅(jiān)持一定的運(yùn)動(dòng)量,以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ),還要做一些力量訓(xùn)練,鍛煉肌肉,讓身材顯得更有線條感。

2.睡前2個(gè)小時(shí)少喝水

虛胖的人會(huì)有浮腫的情況,為了避免浮腫加重,在睡前的2個(gè)小時(shí)里盡量少喝水。如果實(shí)在口渴,想喝水,那要慢慢喝,一口口地喝。也可以現(xiàn)在嘴里含一口水,然后再慢慢吞下去。這樣有助水分吸收,第二天醒來臉部就不會(huì)浮腫了。

3.改善睡眠質(zhì)量

睡眠不好可能到是腎虛等身體虛弱癥狀,越是虛弱越容易失眠,如此亞健康壯態(tài)的惡性循環(huán)很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步,睡前喝杯牛奶,或吃一些有利于睡眠的中藥等等,一定要改善睡眠。

4.多吃利尿消腫的食物

紅豆薏米、蓮藕、冬瓜等都是利尿消腫的食物,平時(shí)多吃這些食物能夠清除體內(nèi)的濕氣,排除多余水分,達(dá)到減肥目的。

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