初冬天氣轉(zhuǎn)涼，胃口好了吃的多了，減肥任務(wù)也加重了，不想讓贅肉陪伴你整個冬天的話就來看下給大家介紹的初冬瘦身妙方吧。

一、心里提醒，甩掉借口

其實(shí)冬季很容易使人發(fā)胖的，因?yàn)樵谇锛纠锶藗兊氖秤笤?，很快就會使人發(fā)胖。所以在飲食面前我們要堅(jiān)決甩掉借口。

最佳辦法：試試原來的褲子，看是否緊了些，時刻給自己個尺度來約束自己。

二、冬季進(jìn)補(bǔ)，適可而止

選擇冬季進(jìn)補(bǔ)的人很多，原因在于冬季易發(fā)生各種疾病，并增加熱量抵抗寒冷?？墒侨绻@個進(jìn)補(bǔ)沒有度，沒有合適的方式，那么很容易讓你的脂肪一增再增。在選擇進(jìn)補(bǔ)的食物時，我們可以選擇一些脂肪較少的，比如雞肉和蘑菇，鴨肉和板栗，羊肉和冬瓜，狗肉和豆腐等等。而即使這樣，你也不必吃進(jìn)去過多，或者經(jīng)常食用，另外減肥的朋友可以把這些進(jìn)補(bǔ)的食物放在中午食用。

最佳的補(bǔ)救辦法：在食用時要撇去最上面的一層油，只喝有營養(yǎng)的湯。

最佳辦法：不對優(yōu)惠或者是加送多少克的食物感興趣，不要因此就去購買。盛飯時用小碗，做菜時也盡量少做一點(diǎn)，一家人夠吃就行，可以多做一兩種。

首烏芝麻糊

材料：黑芝麻粉3大匙，糙米粉1大匙，芡實(shí)粉1大匙，鮮奶油100cc，黑糖1大匙，何首烏2錢

做法：

1.將藥材置鍋內(nèi)，加水 1 碗水小火熬約20分鐘過濾取藥汁備用。

2.將黑糖加入1碗熱開水用小火煮勻加入藥汁混合。

3.將黑芝麻粉、芡實(shí)粉及糙米粉放入鍋中，用小火煮攪拌至糊狀加入鮮奶油即可。

功效：何首烏的味苦性平，為補(bǔ)血袪風(fēng)要藥，益精血補(bǔ)肝腎，久服可長筋骨、益精髓，烏發(fā)駐顏。

點(diǎn)評：想要減肥但是又想要吃甜品？都說甜品和減肥是相沖的？現(xiàn)在不用怕了！這款芝麻糊在你減肥的時候也能吃！用糙米粉和黑芝麻做成，纖維成分高，就算是減肥期間吃這款甜品也不怕發(fā)胖！加入了何首烏還能補(bǔ)腎黑發(fā)，既能減肥又能養(yǎng)生是不是一舉數(shù)得?？煸诩依飮L試一下吧！

三、減少聚餐，清淡飲食

天氣轉(zhuǎn)涼，好友總是免不了經(jīng)常的會餐，而在外面的食物大多的是含高油脂和高脂肪的食物。

這樣一來，你又?jǐn)z入了太多的熱量，又因?yàn)橥砩先藗兊幕顒恿亢苌?，消耗的熱量很少，?dǎo)致脂肪在身體蓄積。長久以往，想不胖都難。所以，一定要減少在外就餐的次數(shù)，如果在外就餐也一定要參照上述所說，給自己個心理暗示，時時提醒自己，以免吃的過多。

最佳辦法：點(diǎn)菜時點(diǎn)一種素菜、涼拌蔬菜類放在自己旁邊負(fù)責(zé)吃完，另外吃飯前先喝碗清淡的湯品，并告訴大家你在減肥，這樣會讓你不好意思吃太多。

四、要抽出時間做運(yùn)動

現(xiàn)實(shí)生活中由于時間或者是其他原因錯過健身的確不可避免，這種情況如果一旦發(fā)生，你就必須及時的作出調(diào)整，靈活的去應(yīng)對。并且你應(yīng)該要記住一般來說所有運(yùn)動都是有益的。就算你現(xiàn)在沒有時間去健身房，你也可以盡你自己最大努力擠出10至20分鐘時間運(yùn)動，就算是簡簡單單的快走運(yùn)動，也是可以達(dá)到運(yùn)動的效果的，所以，應(yīng)該做的就是尋找時間做運(yùn)動并保持體重的平穩(wěn)，即便你的日程表不允許。

冬天室外寒冷，大部分的運(yùn)動都回歸了室內(nèi)。健身房的力量訓(xùn)練是一個好的選擇。因?yàn)槎斐匀舛啵瑪z入的蛋白質(zhì)也多，這是增長肌肉的有利條件。

增長肌肉的好處顯而易見，可以提高身體的代謝率，不容易堆積脂肪，同時也可以將肌肉的線條塑造得更漂亮，不僅達(dá)到減脂而且還可以起到塑形的作用。特別提醒的是，力量訓(xùn)練容易造成運(yùn)動傷害，因此在力量訓(xùn)練前先進(jìn)行有氧運(yùn)動來熱身。

高溫瑜伽也是非常適合冬天來練習(xí)的。高溫瑜伽與傳統(tǒng)瑜伽的最大區(qū)別是，練習(xí)房的溫度要達(dá)到至少38攝氏度。身處高溫房間短時間就會出汗，血液循環(huán)加快，僵硬的肌肉和筋骨變得柔軟。幾十分鐘的練習(xí)后，可以將充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體各個部位。不過，練習(xí)高溫瑜伽的身體消耗比較大，不可以每天都做，一周兩次就可以了。

上班族如果沒有太多時間去運(yùn)動，那就跳繩吧！跳繩花樣多，花費(fèi)的時間也短，隨時隨地都可以做，很多運(yùn)動(如拳擊、游泳)都是以跳繩作為熱身的，因?yàn)樗鼘?shí)在是很容易就將身體熱起來。因此特別適合冬季來做。要想達(dá)到快速燃脂的效果，跳繩的方式以高強(qiáng)度快速跳30秒，休息30秒，循環(huán)多組來練習(xí)。

五、切忌貪睡

有些MM們有這樣一種錯誤的想法，就是覺得說睡眠可以減肥，她們之所以這么想是因?yàn)樗X的時候不會有吃東西的欲望，也不會有攝取是食物的可能，所以，就會有MM們覺得說睡覺其實(shí)是可以減肥的。但是，你必須知道的是，當(dāng)一個人在睡覺的時候，她身體的新陳代謝速率就會進(jìn)入代謝最低狀態(tài)，這時，她身體消耗能量就會是最少的，膽固醇和脂肪的合成量會大增，也就是說脂肪的堆積量會更多。

六、多喝“溶脂”瘦身茶

多喝一些有助溶化脂肪的瘦身茶，這樣能讓你輕松瘦身。平時多飲用一些能溶化脂肪的健康茶飲也是不錯的選擇哦。

冬季瘦身茶：

1、綠茶2g，約3只手指夾起的數(shù)量

2、荷葉1克，網(wǎng)上有售切好4厘米左右的，大約10片左右

3、陽其參3克，大片約20片

制作方法：將綠茶、陽其參、荷葉放入杯中注入約300ml開水，加開水悶泡5分鐘即可飲用，可反復(fù)沖泡，飲用一天，直至無味即可。飯前飲用效果更佳。

減肥原理：

1、抑制能量轉(zhuǎn)化：可以減少80%以上的葡萄糖轉(zhuǎn)換為脂肪，促使多余的葡萄糖轉(zhuǎn)化為能量被人體利用，減少脂肪堆積;還可以抑制機(jī)體對油膩食物的需求，使飲食自然地偏向清淡，卻不影響正常飲食。

2、燃燒脂肪和控制反彈：配方中包含了氨基酸、維生素、輔酶以及化脂素。這些均屬天然生物素，它們可抑制體內(nèi)脂肪生成，促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒，同時也在不斷地改善體內(nèi)脂肪的分布狀態(tài)。

3、保持皮膚彈性和美容作用：與其他減肥產(chǎn)品不同的是，它不通過腹瀉脫水達(dá)到減肥目的，所以在取得滿意減肥效果后不會令皮膚松弛，因?yàn)殛柶鋮⒑扇~等減肥藥材會令皮膚光滑富有彈性。

七、瘦身就要多喝水

想要讓自己瘦下去，多喝水是最基本的方法。喝水可以幫助我們清理腸胃，排出毒素，同事加強(qiáng)代謝的運(yùn)動效率。而且喝水也能為我們提供一定的飽腹感，避免飲食過量。每天早上還有餐前喝一杯溫開水，對減肥是非常有幫助的。

八、增加信心和動力

很多人會因?yàn)橐粫r的失敗而失去了減肥的信心和動力，這是很嚴(yán)重的事情，要知道能夠支撐我們走到成功終點(diǎn)的就是自己的毅力。我們可能因?yàn)榕紶柕木蹠喑砸恍〇|西或者沒有按時完成運(yùn)動計(jì)劃，這個時候不要產(chǎn)生消極的情緒，第二天少吃一些或者多做些運(yùn)動就可以了。