現(xiàn)在多少斤，我不知道，也不敢量，只知道目前是我歷史最肥階段。據(jù)上次最肥記錄，是142斤(本人身高164)，現(xiàn)在比那時(shí)侯還要再肥那么一點(diǎn)點(diǎn)。終于忍不住了，再肥就沒(méi)法活了。咬牙請(qǐng)了教練來(lái)幫助我瘦身，今天剛上完第一課。

第一項(xiàng)，活動(dòng)全身關(guān)節(jié)。這個(gè)環(huán)節(jié)還沒(méi)結(jié)束，我已經(jīng)出汗了，教練說(shuō)：“你身體可夠差的?！?/p>

第二項(xiàng)，腿伸直，用手掌心碰地面。(這個(gè)小時(shí)候總玩，還沒(méi)什么難度)

第三項(xiàng)，練習(xí)出拳。因?yàn)樗墙涛湫g(shù)出身，所以減肥動(dòng)作也基本從拳法改編過(guò)來(lái)的。需要出拳100次，共計(jì)左右手各50次。做到60%，后背的汗已經(jīng)透了，教練服了我，身體虛得夠可以的。

第四項(xiàng)：壓腿。前壓，側(cè)壓，剛開(kāi)始要求臉貼腿才算達(dá)標(biāo)，后來(lái)要求臉和胸同時(shí)貼腿。(這個(gè)有點(diǎn)基礎(chǔ)，所以不累，當(dāng)休息了。

第五項(xiàng)：這項(xiàng)就累死我了。我用雙手撐地，雙腿搭到杠子上，整個(gè)身體與地面成60度角，堅(jiān)持30秒。神啊，秒秒都難過(guò)。不到一半時(shí)間，我渾身都濕透了，臉上的汗順著頭發(fā)滴到地板上，臉上+胳膊+大腿上都熱得發(fā)燙(不知道是不是傳說(shuō)中的脂肪在燃燒)，數(shù)著數(shù)，終于熬到時(shí)間了，腰都要折了——這個(gè)動(dòng)作，上身和下身中間的腰一直都在用力，不用力早就彎啦，姿勢(shì)也做不成。

第六項(xiàng)，踢腿。跆拳道的入門(mén)時(shí)最基本的腿法，把腿繃直，腳尖盡量往高了踢，能踢到自己臉最好。左右腿各五十。也是60%的時(shí)候，我的腿就抬不上去了，拿手往上拽的，累啊，這個(gè)時(shí)候我已經(jīng)累的沒(méi)有意識(shí)了。教練問(wèn)我腿疼不，我說(shuō)：不知道啊，木了。真的木了，都感覺(jué)不到自己身上還有腿了。用拳頭敲下腿試試？呵呵胳膊也沒(méi)勁了，拳頭也捏不緊了，反正整個(gè)人都累迷糊了。

第七項(xiàng)，平躺地板上，蹬自行車(chē)。還不能只做動(dòng)作，必須是腳掌用力往上蹬，想象大風(fēng)天，逆風(fēng)騎自行車(chē)時(shí)的用力方式。100個(gè)。肌肉酸疼沒(méi)啥，受不了的是關(guān)節(jié)疼得受不了。教練解釋是關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)大了。

第八項(xiàng)，平躺地板上，雙腿做剪刀動(dòng)作。

第七第八這兩個(gè)，我已經(jīng)累的實(shí)在不行了，教練念我第一次上課，每做五個(gè)可以歇一會(huì)，就這樣，我也是拿出吃奶的勁。累死了。教練為鞭策我，我一邊做，她還站一邊說(shuō)著：“現(xiàn)在知道累啦？吃零食的時(shí)候怎么那么痛快？”呵呵搞得我都有心里陰影了，剛才吃午飯，每吃一口，都能想到練習(xí)的時(shí)候。

第九項(xiàng)，啞鈴操。拿啞鈴大幅度地?cái)[臂。其實(shí)網(wǎng)上很早就有這動(dòng)作了，說(shuō)這動(dòng)作很減肥。我以前也試過(guò)。但今天教練在旁邊指出很多要求，不能只是形似，相應(yīng)部位肌肉必須緊起來(lái)，才能達(dá)到瘦身的目的，要不然作用不大。

第十項(xiàng)，拔高動(dòng)作。兩胳膊貼著臉往上舉，踮腳，整個(gè)身體向上使勁。別看動(dòng)作簡(jiǎn)單，挺30秒也挺不容易的，一般20秒的時(shí)候我就已經(jīng)酸得軟下來(lái)了。這個(gè)動(dòng)作是4組。

最后是放松筋骨。一個(gè)小時(shí)，把我折騰的，道服全濕了，汗順著臉淌。卸下保鮮膜，好多汗啊。不過(guò)回家路上，確實(shí)覺(jué)得自己好象輕了一些，只有腿象灌了鉛一樣沉。教練說(shuō)是腿太胖了，練幾回就好了。