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哪些減肥方法能瘦全身呢

2017-03-12 09:50:34  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):運(yùn)動(dòng)不僅能夠讓你擁有魔鬼般的身材,還能提高代謝能力,增強(qiáng)心肺功能,預(yù)防多種心血管疾病,延遲衰老。很多人都知道局部減肥比瘦全身要快,那么有什么減肥方法能讓全身都均勻的瘦下來(lái)呢?

小編推薦的這一套動(dòng)作是教練根據(jù)人們基礎(chǔ)訓(xùn)練自行組合的,動(dòng)作簡(jiǎn)單,適合健身初學(xué)者。這套動(dòng)作一共8個(gè),每個(gè)動(dòng)作持續(xù)30秒,一次做2~3組,10分鐘左右就能讓你痛快淋漓甩脂肪。

動(dòng)作一:深蹲+單腿提膝

鍛煉部位:臀部和腿部

具體動(dòng)作:站立,兩腿張開(kāi)與肩同寬,臀部向后坐,膝蓋彎曲,膝蓋不要超過(guò)腳尖過(guò)多,做深蹲動(dòng)作;起身,抬起左腿,左膝蓋向外打開(kāi)。然后恢復(fù)蹲下動(dòng)作,起身,抬起右腿。左右腿交替抬起,重復(fù)動(dòng)作30秒。

動(dòng)作二:十字蹲

鍛煉部位:腿部和臀部

具體做法:站立,左腿向左側(cè)打開(kāi),與肩部同寬,深蹲;左腿收回,右腿向右側(cè)打開(kāi),做深蹲動(dòng)作;右腿收回,左腿向前跨一步,做箭步蹲姿勢(shì),左腿呈90°彎曲,右膝蓋彎曲,但是不接觸地面;左腿收回,右腿向后退一步,同樣做一個(gè)箭步蹲。重復(fù)該動(dòng)作30秒。

動(dòng)作三:平板支撐

鍛煉部位:腹部

具體動(dòng)作:兩臂彎曲成90°,支撐地面,兩臂間距與肩同寬或比肩稍寬一點(diǎn);兩腿張開(kāi)與肩同寬,腳尖踮地;腰背挺直,腹部收緊,使得臀部、腰部、背部呈平板狀。重復(fù)該動(dòng)作30秒。

動(dòng)作四:肩部多方位平舉

鍛煉部位:肩部和臂部

具體動(dòng)作:挺胸收腹站立,兩腿張開(kāi)與肩同寬,兩手閉握兩個(gè)小啞鈴,然后雙臂向兩側(cè)打開(kāi),使身體呈“大”字型,兩臂保持水平,與肩同高;兩臂向前,與地面平行;兩臂上舉,手肘可以稍彎曲;兩手恢復(fù)向前舉狀態(tài),然后慢慢向后打開(kāi),拉伸肩部和臂部;最后兩臂收回,恢復(fù)起始姿勢(shì)。重復(fù)該動(dòng)作30秒。

動(dòng)作五:原地開(kāi)合跳

鍛煉部位:全身部位

具體動(dòng)作:挺胸收腹站立,兩腿并攏伸直,跳起,兩腿分別向兩側(cè)張開(kāi),張開(kāi)幅度不宜過(guò)大,兩腳距離稍比肩寬即可;兩腿張開(kāi)同時(shí),兩臂打開(kāi),并且于頭頂方向合十;跳起,兩腿并攏,兩手放下,恢復(fù)站立姿態(tài),重復(fù)動(dòng)作30秒。

動(dòng)作六:俯臥撐

鍛煉部位:胸部

具體動(dòng)作:跪姿,兩小腿交叉,腳尖踮地,手部彎曲,手掌撐地,兩臂之間距離略比肩寬,上半身向下,盡量貼近地面。手臂伸直,支撐上半身起來(lái)。重復(fù)該動(dòng)作30秒。

動(dòng)作七:?jiǎn)♀徲怖?/strong>

鍛煉部位:腰部

具體動(dòng)作:兩手分別拿著一個(gè)啞鈴,兩腿張開(kāi)與肩同寬,然后身體向前傾,臀部微微向后翹,膝蓋稍彎曲,兩個(gè)啞鈴盡量貼近腿部;起身,腰部收縮,身體向后拉伸,挺起胸部。重復(fù)動(dòng)作30秒。

動(dòng)作八:仰臥屈腿卷腹

鍛煉部位:腹部

具體動(dòng)作:仰臥,兩腿并攏抬起,膝蓋彎曲,使得大腿與小腿呈90°,兩手張開(kāi)置于身體兩側(cè),小腿與地面平行;上背部離地,兩手收起,觸碰腳踝或腳踝稍偏上位置;上背部回落,兩手放回身體兩側(cè),重復(fù)該動(dòng)作30秒。

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