必備的減肥方法你知道多少
餐前吃點水果、喝比體溫低的水、用香蕉取代蛋白質(zhì)。這些都是很好的減肥方法，那么還有哪些減肥的方法呢？
1、餐前吃水果較好
水果含有豐富的糖分，是人體必須營養(yǎng)中的主要糖類，而糖類又是人體熱量的主要來源，很容易被吸收再進(jìn)行利用。一般說來可以維持1~2小時的飽足感，算是吸收的很快，但餓的也很快就是了。
所以，餐前吃水果比飯后吃要好的原因是在于，餐前吃會先攝取到纖維質(zhì)和糖類，很快的就會有一些飽足感。
2、要喝比體溫低的水
天冷如果喝太燙的水，反而不容易消耗體內(nèi)脂肪，更無助于減重。營養(yǎng)師的建議在于，天氣冷時喝比體溫略低的水(注：不致于是冰的或涼的就好了)
3、香蕉取代白米飯
減肥時期可以在當(dāng)餐中少吃點飯，改多吃點香蕉，因為香蕉、米飯雖然都同屬高淀粉質(zhì)的食物，但吃一根香蕉比吃一碗白米飯的熱量低。
同時又有纖維質(zhì)等增加飽足感，一舉雙得多開心呀。如果怕吃香蕉會餓得比較快，可以在吃完香蕉后吃一些青菜和肉類，降子就維持飽足感了哦！注：香蕉除了可替代白米飯外，還可以促進(jìn)腸胃蠕動增加排便量。
4、運動后喝蔬菜湯
一般人在運動30分鐘后就會開始微微出汗，流汗時會讓體內(nèi)鈉跟鉀離子都流失，蔬菜大部分都含有鈉、鉀，所以適量的攝取蔬菜可補充所需哦！
5、冷飲容易影響代謝
人體體溫和基礎(chǔ)代謝率有關(guān)，當(dāng)體溫維持在36.7度C時，體內(nèi)代謝和消耗脂肪的速度最快。如果經(jīng)常喝冷飲，會讓身體誤以為是寒冷的訊號，而會將體內(nèi)熱量囤積變成脂肪來抵抗寒冷，所以常有人說女生愛吃冷容易有小腹就是這樣子來的，可以的話還是多喝溫?zé)犸嫊容^健康哦！
6、睡前2小時不做運動
睡前2小時不建議做運運動，尤其是劇烈運動，因為這樣容易使睡眠品質(zhì)降低，特別是如果有些睡不好、精神不好的人，隔天反而會吃的更多，更難維持體重。
也不是說每個沒睡好的人都會大吃一頓，但沒有睡好絕對會影響新陳代謝，身體機能一但運作不正常，就會很難控制體重，所以睡前2小時就盡量從事靜能活動。
7、如何避免腰部肥胖
不喝含糖飲料、多吃高纖五榖、新鮮蔬果。
少動物油脂，以植醇、OMEGA-3脂肪酸，和多元不飽和脂肪酸油脂為主。
