懷孕期間，隨著胎兒的逐漸增大，對(duì)血液的需求量也隨之增大，孕媽咪本身所儲(chǔ)存的血液量已經(jīng)無法供給給胎兒。因此，孕期準(zhǔn)媽媽要可以多吃一些補(bǔ)血的食物。那么吃什么好呢？那么，在這里小編給大家介紹三大食譜，希望可以幫助到你 想要知道答案的話，跟著360常識(shí)網(wǎng)來看看吧！
巧吃三大食譜
1、甘蔗紅棗湯
甘蔗當(dāng)中富含多種有益的維生素，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，紅棗更有著養(yǎng)血、補(bǔ)脾、益氣、安神之功效，甘蔗和紅棗都是非常適合孕媽咪吃的食物，孕期經(jīng)常食用紅棗甘蔗糖，可以幫助孕媽咪補(bǔ)血養(yǎng)血、預(yù)防貧血。
準(zhǔn)媽咪可準(zhǔn)備甘蔗一根、紅棗十顆、冰糖一小把，將甘蔗去皮，切成小段，清洗干凈，備用；將紅棗清洗干凈，用清水泡一泡，然后去核并切成小片；將切好的甘蔗段、紅棗片放入干凈的鍋中，加水沒過食材，煮開后繼續(xù)煮二十分鐘左右，然后加入適量的冰糖調(diào)味即可。喜歡甜口的孕媽咪們可以經(jīng)常吃，既不會(huì)令體內(nèi)血糖過高，又能夠有效為身體補(bǔ)血。
2、柚子葡萄汁
葡萄富含多種維生素和礦物質(zhì)，是極佳的補(bǔ)血水果，柚子也是營(yíng)養(yǎng)豐富，非常適合準(zhǔn)媽媽孕期食用。葡萄與柚子的結(jié)合，不僅令食物吃起來酸甜可口，還能夠幫助準(zhǔn)媽咪促進(jìn)鐵、鈣等元素的吸收，對(duì)改善孕期貧血非常有幫助。
準(zhǔn)媽媽們可以準(zhǔn)備一小塊柚子、一小串葡萄、清水適量，將葡萄清洗干凈，把皮去掉；柚子去皮，掰開后取出果肉，將果肉掰成小塊；將葡萄與柚子一同放入攪拌機(jī)當(dāng)中，混合榨成汁，若準(zhǔn)媽咪不喜歡帶渣的果汁，可以將榨好的果汁過濾一下就可以飲用了。柚子葡萄汁，酸甜可口，營(yíng)養(yǎng)豐富，孕期常吃可有效補(bǔ)氣養(yǎng)血、幫助準(zhǔn)媽咪改善貧血現(xiàn)象。
3、西紅柿豬肝湯
孕媽咪若想要不缺血，就要保證飲食中攝入足夠的鐵元素，這樣可以促進(jìn)血紅蛋白的合成，從而改善貧血現(xiàn)象。動(dòng)物的肝臟富含鐵元素，準(zhǔn)媽媽孕期可以多吃一些豬肝、雞肝等，至少每星期吃一次，對(duì)于補(bǔ)血非常有幫助。
準(zhǔn)媽咪可準(zhǔn)備適量的豬肝、一個(gè)西紅柿、少許食用鹽、油、蔥、姜、蒜等，將豬肝清洗干凈，用清水浸泡半個(gè)小時(shí)，隨后切成小片，備用；西紅柿切成小塊，備用，將蔥、姜、蒜都切成末，鍋中入油，放入蔥姜蒜爆香，然后放入西紅柿和豬肝，翻炒幾下，向鍋中加入適量的清水，放入少許食用鹽，煮開后即可飲用。將豬肝與西紅柿一起煮湯，西紅柿當(dāng)中的維生素C可以促進(jìn)準(zhǔn)媽媽對(duì)鐵的吸收，令補(bǔ)血效果大大提升。
對(duì)孕婦皮膚好的食物
1、西蘭花——它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。
2、胡蘿卜——胡蘿卜素有助于維持皮膚細(xì)胞組織的正常機(jī)能、減少皮膚皺紋，保持皮膚潤(rùn)澤細(xì)嫩。
3、牛奶——它是皮膚在晚上最喜愛的食物，能改善皮膚細(xì)胞活性，有延緩皮膚衰老、增強(qiáng)皮膚張力、消除小皺紋等功效。
4、大豆——其中含有豐富的維生素E，不僅能破壞自由基的化學(xué)活性、抑制皮膚衰老，還能防止色素沉著。5、獼猴桃——富含維生素C，可干擾黑色素生成，并有助于消除皮膚上的雀斑。
6、西紅柿——含有番茄紅素，有助于展平皺紋，使皮膚細(xì)嫩光滑。常吃西紅柿還不易出現(xiàn)黑眼圈，且不易被曬傷。
7、蜂蜜——含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類，常吃可使皮膚紅潤(rùn)細(xì)嫩、有光澤。
8、肉皮——富含膠原蛋白和彈性蛋白，有使細(xì)胞變得豐滿，減少皺紋、增強(qiáng)皮膚彈性的功效。
9、三文魚——其中的歐咪伽—3脂肪酸能消除一種破壞皮膚膠原和保濕因子的生物活性物質(zhì)，防止皺紋產(chǎn)生，避免皮膚變得粗糙。
10、海帶——它含有豐富的礦物質(zhì)，常吃有調(diào)節(jié)血液中的酸堿度，防止皮膚過多分泌油脂的功效。
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