減肥的方法有很多，飲食減肥法、運(yùn)動(dòng)減肥法、睡眠減肥法，那您知道平常的睡覺(jué)減肥嗎？您知道最有效的睡覺(jué)減肥方法是如何實(shí)現(xiàn)的嗎？今天小編就為您介紹一下有關(guān)怎樣減肥最快最有效的知識(shí)，感興趣的朋友們趕快來(lái)看看啊。

睡覺(jué)減肥嗎

睡覺(jué)也能減肥你聽(tīng)說(shuō)過(guò)嗎？事實(shí)證明，這是真的，很多人已經(jīng)驗(yàn)證了這一點(diǎn)，睡覺(jué)為什么能夠減肥呢？

因?yàn)樗X(jué)特別是深度睡眠能夠激發(fā)大腦分泌一種成長(zhǎng)荷爾蒙這種荷爾蒙可以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，這就是那些愛(ài)睡覺(jué)卻不節(jié)食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。

研究證明，睡眠質(zhì)量數(shù)量不夠的人，能夠造成人體內(nèi)的荷爾蒙不平衡，會(huì)導(dǎo)致女性體內(nèi)的消化系統(tǒng)紊亂，造成食量增加，增加脂肪的儲(chǔ)存，必然導(dǎo)致肥胖或者是超重。

怎么睡才能減肥

最重要的是每天要堅(jiān)持7個(gè)半小時(shí)的睡眠，越是接近越是能夠瘦身，當(dāng)然也不是說(shuō)睡的越多減肥就越多哦。

要保證有規(guī)律的睡眠時(shí)間，你可以根據(jù)自己的起床時(shí)間來(lái)決定自己的上床時(shí)間，你可以將自己的起床時(shí)間向前推七個(gè)半小時(shí)，就是你應(yīng)該上床睡覺(jué)的時(shí)間，如果你需要早起，就可以早睡一兩個(gè)小時(shí)，但是請(qǐng)務(wù)必保持七個(gè)半小時(shí)的睡眠時(shí)間。

要保持良好的睡前習(xí)慣，睡前可以做一些能夠放松神經(jīng)的事情，為睡覺(jué)做好準(zhǔn)備，比如可以閱讀、沐浴等，并且睡覺(jué)的時(shí)候關(guān)閉電視，將手機(jī)調(diào)成無(wú)聲等，避免因?yàn)檠劬κ艿酱碳び绊懰摺?/p>

要戒掉咖啡因以及酒精飲料，下午兩點(diǎn)半以后不要再去碰咖啡因、酒精等飲料，因?yàn)檫@些東西會(huì)對(duì)睡眠造成不好的影響，酒精雖然能夠讓你快速入睡，但是會(huì)阻礙你得到深度睡眠，而減肥所需要的正是深度睡眠，所以需要戒掉這些東西，以免影響睡眠，造成身體的發(fā)胖。

找到適合自己的最佳睡眠時(shí)間，事實(shí)上，并不是所有的人都是睡七個(gè)半小時(shí)最好，有的人可能需要睡的多一點(diǎn)，有的可能需要睡的少一點(diǎn)，你需要找到適合自己的睡眠時(shí)間，比如早晨鬧鐘很難叫醒你，那么久說(shuō)明你需要長(zhǎng)一些的睡眠時(shí)間，如果早晨你醒的比預(yù)定的睡眠時(shí)間早，并且醒后精力充沛，那么你可能需要睡的少一點(diǎn)，你可以找到適合自己睡的最佳時(shí)間，這個(gè)過(guò)程可能需要一周的時(shí)間。

總而言之，最好保持七個(gè)半小時(shí)的睡眠，這是一般來(lái)說(shuō)的標(biāo)準(zhǔn)，良好的睡眠不僅僅能夠讓你獲得充沛的精力，還會(huì)讓你擁有曼妙的身材哦！

睡覺(jué)減肥法的原理

1.睡得越多，吃的就越少

信不信由你，當(dāng)你感到勞累的時(shí)候，你就會(huì)吃得更多。當(dāng)女性的睡眠時(shí)間被剝奪了，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的生長(zhǎng)素的增加，也就是我們所說(shuō)的瘦素，瘦素水平的上升，你就會(huì)食欲大增，自然就會(huì)攝入更多的熱量了。所以，當(dāng)你的睡眠時(shí)間增加了，也就會(huì)減少熱量的攝入哦！

2.睡得越多，脂肪囤積就越少

充足的睡眠能促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長(zhǎng)激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，這樣也就可以輕松地保持了苗條的身材。人體在睡眠時(shí)，身體機(jī)能運(yùn)作會(huì)趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會(huì)持續(xù)進(jìn)行，積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒，也就自然減少了脂肪的囤積哦！

3.睡得越多，精力就會(huì)越旺盛

睡得越多，當(dāng)然就會(huì)精力旺盛，這是人所皆知的事實(shí)。但是，其實(shí)精力旺盛也是能幫助你減肥的。因?yàn)楫?dāng)你精力旺盛的時(shí)候，你就會(huì)更愿意花更多的時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，這樣消耗的熱量也就會(huì)更多了。

具體做法

1.作息時(shí)間規(guī)律

現(xiàn)在的很多年輕人作息時(shí)間都十分不規(guī)律，尤其是到了周末或假期，總喜歡熬夜晚睡。這是一種很不健康的生活習(xí)慣，會(huì)妨礙睡覺(jué)減肥的效果。要想擁有好的睡眠，作息時(shí)間一定要調(diào)整好，而且一定要規(guī)律。不管是上班還是休息，一定要養(yǎng)成按時(shí)作息的好習(xí)慣。

2.適當(dāng)鍛煉

運(yùn)動(dòng)是減肥最好的方式，美眉們要想晚上睡眠質(zhì)量好，小編建議您在下午的時(shí)候可以鍛煉鍛煉，下午有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)提高夜晚的睡眠質(zhì)量很有幫助。

3.睡前不要吃東西

晚餐最好是睡前4個(gè)小時(shí)吃。除了晚餐，最好不要吃夜宵。睡前大吃大喝向來(lái)是減肥的大忌，水也要少喝。除此之外，一些壞習(xí)慣也要改改，比如上網(wǎng)看電視時(shí)喜歡吃東西，這是很容易堆積脂肪的，而且入睡前吃掉太多東西，很容易讓人興奮，更加不容易睡眠，這會(huì)直接影響到睡眠減肥的效果哦！

4.努力增加睡眠時(shí)間

嘗試早點(diǎn)結(jié)束晚上的工作，例如給朋友發(fā)郵件或打掃客廳的衛(wèi)生，這樣能讓你獲得較多的睡眠時(shí)間。需要鼓勵(lì)鼓勵(lì)？如果你每天增加一小時(shí)的睡眠時(shí)間(例如說(shuō)，一晚睡6-7個(gè)小時(shí))，你每年就能減去14磅的肥肉。

5.采用舒適的方式

壓力會(huì)讓你的作息一團(tuán)糟。多練習(xí)放松的技巧，如深呼吸、圖像引導(dǎo)、冥想和漸進(jìn)性肌肉放松練習(xí)，能去除壓力，回歸睡眠?；蛘撸憧梢栽谒奥?tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)、洗個(gè)熱水澡。當(dāng)你整個(gè)人都放松了，心跳和呼吸都會(huì)減緩，讓身體準(zhǔn)備進(jìn)入睡眠。

減肥小妙招

3件事讓你胖不起來(lái)

早上做完4件事，讓你永遠(yuǎn)胖不起來(lái)！~~一個(gè)月瘦20公斤！~~ 這個(gè)減肥法不是一般厲?。?！

第一件：每天早晨的第一件事就是打開(kāi)飲水機(jī)沖一杯溫的淡鹽水(夏天喝涼的)，鹽水可以清腸。

比例是100毫升水鹽水不超過(guò)0.9克，而且鹽水可以保護(hù)皮膚可以使皮膚變好，如果按照正常比例沒(méi)有副作用。

早上喝一杯淡鹽水，有助大便通暢。

喝適量淡鹽水，以補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，在夏天還可預(yù)防中暑。

第二件：是空腹吃十二枚干棗。

這種吃法可以防止脫發(fā)，紅棗還可養(yǎng)顏通便。

長(zhǎng)久坐在辦公室里，與其喝咖啡，倒不如喝綠茶，并且在其中加一些紅棗。對(duì)于女生而言，紅棗可以美容養(yǎng)顏，讓臉色顯得有血?dú)?，甚至還有減肥作用。

紅棗綠茶的做法

材料：紅棗5-7顆，茶葉適量

做法

1、洗凈紅棗，并用刀剖開(kāi)一道口子，待用。

2、將剖開(kāi)的紅棗放入壺內(nèi)，加水煮沸。

3、用“紅棗湯”來(lái)沖泡茶葉。

補(bǔ)充：中醫(yī)將紅棗歸于補(bǔ)氣藥類，稱其性味甘平，有潤(rùn)心肺、止咳、補(bǔ)五臟、治虛損的功效，于胃腸道功能不佳的蠕動(dòng)力弱及消化吸收功能差時(shí)，就很適合常吃紅棗以改善腸胃不佳功能而增益體力。

第三件：吃一個(gè)香蕉。

香蕉亦通便，減肥也要十分注重清腸、通便，其實(shí)許多減肥產(chǎn)品比如大印象喝完就要跑廁所。這說(shuō)明：減肥的基本點(diǎn)即暢通。

美味香蕉的二種吃法

香蕉沙拉

這是最簡(jiǎn)單的做法。把香蕉切成小塊，然后，拌上沙拉醬，再放到冰箱里面冷藏一會(huì)兒，幾乎不費(fèi)吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定！

香蕉燕麥粥

這是一道絕對(duì)健康的主食哦，而且做起來(lái)很方便。先加足量的水把燕麥煮熟，然后把切成小塊的香蕉放進(jìn)去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分鐘就可以了。

結(jié)語(yǔ)：看了小編上文的介紹，您是不是已經(jīng)知道睡覺(jué)是否真的可以減肥了呢？您是不是也已經(jīng)知道睡覺(jué)減肥方法是怎么做到了呢？小編希望您可以把今天學(xué)到的有關(guān)怎樣減肥最快最有效的知識(shí)分享給您身邊的小伙伴們哦，還等什么，趕快一起來(lái)學(xué)習(xí)一下哦。