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瘦腰二步曲 有效消除腰部贅肉

2016-02-21 16:38:16  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:腰的贅肉是減肥最有難度的,但是只要方法對(duì),堅(jiān)持不懈一定可以造就小腰,怎么才能消滅掉腰部呢?下面一起來看看吧。

瘦腰二步曲 有效消除腰部贅肉

瘦腰二步曲 有效消除腰部贅肉

減肥操一

1、首先平躺在床上,臉部朝上,雙手放在身體兩邊,手掌打開并緊貼著床。

2、雙腿保持著伸直,慢慢向上抬起來,一直到使臀部離開床面,大腿面靠近腹部才停止運(yùn)動(dòng)。

3、收緊腹部,雙腿要用力繃直,保持動(dòng)作姿勢(shì)大約5秒時(shí)間,再放松身體,雙腿慢慢回到床上恢復(fù)開始動(dòng)作。重復(fù)練習(xí)上面動(dòng)作幾遍。

溫馨提示:

練習(xí)這套動(dòng)作能夠鍛煉腹部的肌肉,消滅脂肪,使腹部肌肉變得更加緊實(shí),因?yàn)橹饕峭炔吭谶\(yùn)動(dòng),因此下腹部會(huì)受到腿部運(yùn)動(dòng)的帶動(dòng)而得到鍛煉,能幫助減掉下腹部的贅肉。在練習(xí)的時(shí)候要注意雙手是保持不動(dòng)的,腹部也要用力收緊,這樣效果才會(huì)更好。

減肥操二

1、仰臥在床上,雙手放在頭下,手指相扣,手臂向兩側(cè)打開使手肘朝外,調(diào)整呼吸做好準(zhǔn)備動(dòng)作。

2、并攏雙腿慢慢抬起雙腿,抬至正上方的時(shí)候定住,然后彎曲膝蓋,使小腿和大腿成90度角,注意臀部不要離開床面。

3、收緊腹部同時(shí)用力將身體抬起來,然后放下身體,大腿同時(shí)向前運(yùn)動(dòng),使大腿面靠近腹部,身體再次抬起,大腿恢復(fù)和地面垂直的位置。這樣重復(fù)練習(xí)幾遍即可。

溫馨提示:

這套動(dòng)作能夠鍛煉到整個(gè)腹部的肌肉,能防止腹部脂肪積聚,經(jīng)常練習(xí)有利于消除贅肉,還是要提醒大家練習(xí)的時(shí)候要調(diào)整呼吸哦,吸氣的時(shí)候同時(shí)收腹,利用呼吸來促進(jìn)瘦腹效果。

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