減肥大家首先想到的一定是節(jié)食，很多的人還會(huì)選擇一些減肥產(chǎn)品，其實(shí)這對(duì)身體的傷害是非常大的哦！那么最快減肥瘦身方法都有哪些呢，生活中大家知道哪些速效減肥方法呢，今天就給大家詳細(xì)介紹一下究竟吃些什么就可以輕松減掉多余的脂肪呢！

八大減肥食物 排毒自然瘦身

1.木耳

木耳含有一種植物膠質(zhì)，能將體內(nèi)殘留的雜質(zhì)廢物吸附然后將其排出體外，排毒效果很好。同時(shí)熱量低，營(yíng)養(yǎng)又豐富，被譽(yù)為“素中之葷”。

2.紅薯

屬于高纖食物，如果在早餐的時(shí)候吃，可以搭配雞蛋或牛奶，這樣就可以攝取足夠的纖維、淀粉和蛋白質(zhì)。

最好用蒸的方式，這樣番薯的營(yíng)養(yǎng)才不會(huì)流失，用烤的或用水煮也可以。番薯皮的纖維質(zhì)很豐富，在蒸煮錢將皮刷洗干凈后，連皮一起吃最好。番薯含有很多淀粉，熱量不低，如果不想發(fā)胖，可減少飯量，或在某一餐將其取代主食。

3.水

水是人體每天都必需的，是排毒的重要食物。多攝取可以增加排尿量，且糞便比較不硬，有助于排便順暢。同時(shí)水還是新陳代謝的基礎(chǔ)，攝入水分充足有利于身體循環(huán)代謝的加快，燃燒脂肪的能力也隨之增強(qiáng)了。

每天至少喝8杯250c.c.的水，不足的部分可以通過(guò)湯、牛奶、水果等含水量多的食物中攝取。

4.苦瓜

苦瓜是理想的排毒減肥食品，其中富含的粗纖維能加快腸胃蠕動(dòng)，將體內(nèi)廢物和毒素排出體外。而且苦瓜熱量很低，每100克只含19卡，除了減肥還有美顏美容的功效。

5.蘋(píng)果

蘋(píng)果含有的果膠、水溶性纖維非常豐富，容易讓你有飽足感，同時(shí)搭配多喝水的話，可以在增加飽足感的同時(shí)，幫助排便順暢。

平時(shí)可以將蘋(píng)果作為日常水果食用，但注意不要無(wú)限量的吃，因?yàn)樘O(píng)果還是有熱量的，一天大概2、3份即可，如果減少正餐食量，則可以吃多一點(diǎn)。蘋(píng)果皮的粗纖維豐富，所以食用的時(shí)候最好連皮吃，注意要洗凈蘋(píng)果。

6.薏仁

薏仁富含水溶性纖維，有助于清腸，可以作為糖尿病患者的主食，控制血糖非常有效。同時(shí)薏仁具有利水消腫的作用，幫助將體內(nèi)多余水分和毒素排出。薏仁的吃法也有很多選擇，例如煲湯、做飯等，但注意不能無(wú)限量食用，因?yàn)樗€是含有不少熱量的，不過(guò)可以用來(lái)取代部分的淀粉食物。

7.酸奶

酸奶可以幫助補(bǔ)充體內(nèi)的有益菌，有整腸的作用，有助于排便順暢，且有排毒功效。可以每天喝一瓶作為點(diǎn)心，最好選擇無(wú)糖的。市售的酸奶或產(chǎn)品含糖量高，基礎(chǔ)熱量的考量，不可無(wú)限制食用;如果是無(wú)糖產(chǎn)品，可以多吃一點(diǎn)，取代部分牛奶。食用量可以注意標(biāo)示的熱量多寡來(lái)決定。

8.燕麥

燕麥的纖維質(zhì)和水溶性纖維都很多，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)幫助排便，同時(shí)燕麥還能降低體內(nèi)膽固醇。平時(shí)可以直接泡水或者加入牛奶食用，也可以做成甜的或咸的燕麥粥，不過(guò)要注意糖和鹽不要加太多。

跑步減肥計(jì)劃

跑步的其他好處

跑步的好處很多，減肥當(dāng)然是最大好處之一。但是您知道嗎？跑步對(duì)身體健康也有很多好處。跑步可以降低膽固醇，降低血壓，減少心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)。不過(guò)，堅(jiān)持每天慢跑的好處還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些[來(lái)源： Berkeley Lab]。您知道體育運(yùn)動(dòng)能讓人變得更快樂(lè)嗎？劇烈運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽，就是這種化學(xué)物質(zhì)讓我們感到快樂(lè)。所以，如果您想減肥，那就選擇快樂(lè)地減 肥吧！

跑步減肥要慢慢地來(lái)，從慢跑開(kāi)始，逐漸增加長(zhǎng)度和強(qiáng)度。這樣有利于讓您的身體輕松適應(yīng)新的生活規(guī)律，防止您過(guò)于勞累，還能讓您保持跑步的動(dòng)力。如果剛開(kāi)始跑步的時(shí)候就感覺(jué)筋疲力盡，往往會(huì)讓您灰心并放棄跑步，當(dāng)然也就不能甩掉肚子上的游泳圈了。

要將跑步作為您日常生活的一部分，但是也不要跑太多以至于很快就疲倦不堪。如果您是剛開(kāi)始跑步的話，試著一個(gè)星期跑大概三次。剛開(kāi)始的時(shí)候即使每次只跑10或15分鐘也可以，正所謂萬(wàn)事開(kāi)頭難，但只要開(kāi)始跑了，就是朝著正確的方向邁出了一大步。在這個(gè)基礎(chǔ)上，您可以慢慢的每星期多跑幾分鐘。

正如我們前面提到的，不斷變化的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有助于防止您的身體產(chǎn)生適應(yīng)性。一種方法是間隔訓(xùn)練，也就是低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)與高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)周期性地交替進(jìn)行。在一開(kāi)始，試著在散步和慢跑間轉(zhuǎn)換。當(dāng)您的耐力提高后，可以交替進(jìn)行慢跑和中跑。短促的、突發(fā)的強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)會(huì)激發(fā)卡路里迅速燃燒，即使只是很短的一段時(shí)間。此外，這樣還能防止您很快就精疲力竭。另外將運(yùn)動(dòng)過(guò)程分割成易于進(jìn)行的小塊，這可以使您保持動(dòng)力，防止厭倦。

另一種方法變化運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方法是沿著斜面跑步，比方說(shuō)在小山上。這種方式的好處顯而易見(jiàn)——如果您往山上走過(guò)或跑過(guò)就會(huì)知道，那比在平地上要更加困難。這樣跑步需要用更多的體力，也會(huì)燃燒更多的卡路里。

最后，你的跑步計(jì)劃里一定還要包括飲食計(jì)劃。開(kāi)始跑步并不意味著您可以吃任何想吃的東西——如果燃燒了更多的卡路里，但也吃得更多了美食，攝入了更多卡路里，那還是不能減肥。不過(guò)，跑步也需要身體健康，所以您一定要吃合適的食物以保證身體的正常運(yùn)行。這樣，下一次您站在體重秤上的時(shí)候就會(huì)看到減肥成果了。

三種簡(jiǎn)單的有氧減肥運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能幫助身體消耗在體內(nèi)的過(guò)多熱量和囤積的脂肪，如果MM討厭過(guò)于復(fù)雜的瘦身操和減肥運(yùn)動(dòng)，下面介紹的幾個(gè)運(yùn)動(dòng)可幫你燃燒多余脂肪！

跳繩：不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

下蹲：能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì)，對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果！

腰部運(yùn)動(dòng)：想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放于體側(cè)，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反復(fù)進(jìn)行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恒可令腰部頸部線條變得優(yōu)美。溫和運(yùn)動(dòng)是一種低強(qiáng)度、低能量消耗的運(yùn)動(dòng)模式，也稱“適度鍛煉”。所謂適度，就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉，相當(dāng)于打2~3小時(shí)的乒乓球。

結(jié)語(yǔ)：不管是什么樣的減肥方法，大家都要根據(jù)自己的接受能力來(lái)考慮，很多的人都喜歡迅速的減肥，其實(shí)這是非常不好的習(xí)慣哦！希望上述介紹的這些減肥的常識(shí)和方法，能夠幫助廣大的朋友們健康的瘦身，塑造完美的身材哦！