在生活當(dāng)中很多女人都希望自己可以瘦一些，所以想盡了方法減肥，那么例假期間可以減肥嗎？月經(jīng)期間減肥的注意事項(xiàng)有哪些呢？今天就為大家介紹一下可以減肥的方法！下面大家就一起來(lái)看一看吧！

例假期間可以減肥嗎

答案是可以的。

為何說(shuō)女性月經(jīng)期間減肥，效果是最佳的呢？因?yàn)?，女性?jīng)期荷爾蒙的變化是很大的，這會(huì)影響脂肪燃燒，經(jīng)期最后2天以及月經(jīng)后一個(gè)星期是減肥福利期，這段時(shí)間身體可以充分分解脂肪。利用好這個(gè)時(shí)期，可以讓減肥更加簡(jiǎn)單有效。

在月經(jīng)后兩天可以做一些減肥運(yùn)動(dòng)，幫助燃燒身體脂肪，最關(guān)鍵的燃燒就在于腹部堆積的脂肪。我們可以每天堅(jiān)持二十分鐘左右的瑜伽，然后快走15分鐘。

月經(jīng)期后一個(gè)星期，每天要30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)階段我們身體內(nèi)的新陳代謝會(huì)加快，做運(yùn)動(dòng)可以更有效地刺激脂肪分解，減肥效果會(huì)更明顯。

月經(jīng)期間減肥勿節(jié)食

減肥期間少吃或者節(jié)食是十分常見(jiàn)的減肥方法。但是在經(jīng)期減肥的這個(gè)特殊時(shí)期，節(jié)食對(duì)于身體的危害是極大的，本來(lái)在經(jīng)期的時(shí)候，女性身體變得虛弱，需要充足的營(yíng)養(yǎng)。如果這個(gè)時(shí)候節(jié)食的話，只會(huì)讓你的，不僅讓你無(wú)法瘦身還會(huì)身體變得虛弱甚至是貧血。

3種減肥方法更助于瘦身

簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)

在來(lái)月經(jīng)期間，一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)例如像是瑜伽之類(lèi)的，最好是可以選擇一些輕柔的運(yùn)動(dòng)，比如散步、普拉提等等，不但幫助身體的塑造良好的形體，還可以讓自己的心情變得不那么焦躁。

多吃菠菜

網(wǎng)絡(luò)上很多人都相信在月經(jīng)期間多吃一些甜食，像是巧克力之類(lèi)的。實(shí)際上在月經(jīng)期間，應(yīng)該盡量少吃甜食，這樣過(guò)量就會(huì)造成血糖不穩(wěn)定，脂肪就會(huì)堆積下來(lái)。最好是多吃一些補(bǔ)血和補(bǔ)鐵的食物，像菠菜之類(lèi)的，補(bǔ)充在月經(jīng)期間流失的血液。

多吃溫性水果

除了甜食盡量少吃之外，一些具有溫性的水果也可以選擇，例如蘋(píng)果、無(wú)花果、西紅柿、橘子、石榴、龍眼等等，都是帶有溫性的水果，而水果富含的水分加上少脂肪，減少的熱量的堆積，還不會(huì)變胖。

有哪些方法適合經(jīng)期減肥呢？

飯前吃水果

女生一天攝取的熱量限度大概是1200-1500大卡，在飲食上面一定要控制好，這里并不提倡不吃東西，而是控制食物中的碳水化合物和脂肪的攝入。米飯和饅頭提供了大部分碳水化合物，如果它們過(guò)量，同樣會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。特別是一定要戒除一切的飲料，因?yàn)轱嬃现泻泻芨叩臒崃?，甚至有些已?jīng)超過(guò)了熱量限度，如果加上三餐的熱量，長(zhǎng)久積累下來(lái)，脂肪是有增無(wú)減的。飯前吃水果的方法，可以讓你產(chǎn)生飽腹感，減少每餐的進(jìn)食量。

蘋(píng)果

蘋(píng)果屬于平性的水果，可以在經(jīng)期吃。蘋(píng)果中含有獨(dú)有的蘋(píng)果酸成分能夠幫助加快身體的新陳代謝，減少下半身的脂肪堆積。特別是其中含有的鈣量比其他水果豐富，能夠有效幫助消除下半身的水腫。

木瓜

木瓜中含有獨(dú)有的蛋白分解酵素能夠幫助清除因吃脂肪含量較高的食物而導(dǎo)致身體積聚脂肪，另外木瓜中還含有豐富的果膠能夠幫助清除腸道，進(jìn)一步減少?gòu)U物在身體的積聚。

橙子

橙子中含有大量的纖維以及極低的熱量，其中天然的糖分還能夠充分滿足喜歡甜食的你的味蕾。豐富的纖維能夠幫助增強(qiáng)排便，減少體內(nèi)堆積的毒素。不僅能夠幫助減肥還能夠促進(jìn)經(jīng)期皮膚美容。

經(jīng)期減肥5大誤區(qū)

1、經(jīng)期做劇烈運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期拒絕劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，比如長(zhǎng)跑、跳繩、跳高等，因?yàn)閯×覝p肥會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)等狀況出現(xiàn)，不僅會(huì)影響女性朋友的身體健康，還會(huì)越減越肥，這是個(gè)錯(cuò)誤的方法！

2、經(jīng)期喝茶減肥

喝茶有消脂解膩的功效，很多人在吃了油膩的食物時(shí)候，都喜歡喝兩口茶，久而久之就會(huì)養(yǎng)成喝茶的習(xí)慣。但是，茶的堿性較強(qiáng)，經(jīng)期喝茶容易加劇痛經(jīng)。因此，經(jīng)期并不宜喝茶減肥。

3、經(jīng)期吃甜食

經(jīng)期期間，女性的代謝相當(dāng)旺盛，而且這時(shí)候女性身體較虛弱，心情容易煩躁，一些MM就想著吃點(diǎn)甜食來(lái)補(bǔ)充體力，調(diào)解一下心情。盡管經(jīng)期女性代謝會(huì)比平時(shí)旺盛，但是，甜食熱量高，過(guò)多熱量堆積在體內(nèi)無(wú)法完全代謝，就會(huì)儲(chǔ)存在體內(nèi)形成脂肪。

4、經(jīng)期吃減肥藥

減肥藥是近年來(lái)較為盛行的一種減肥方法，很多MM對(duì)這種輕松快速減肥的方法十分喜愛(ài)。但是有些MM從一些渠道上得到資訊，認(rèn)為在經(jīng)期吃減肥藥可以加快整個(gè)瘦身進(jìn)程，因此在經(jīng)期的時(shí)候就會(huì)開(kāi)始不間斷的服用減肥要來(lái)瘦身。

5、經(jīng)期做肌肉運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是最健康的減肥方式，但是在經(jīng)期想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，得選擇適合的運(yùn)動(dòng)。經(jīng)期運(yùn)動(dòng)減肥，MM們都不能清楚地區(qū)分肌肉鍛煉和減掉贅肉的差別，所以很多時(shí)候都會(huì)用一些肌肉運(yùn)動(dòng)來(lái)取代減重的運(yùn)動(dòng)方式。結(jié)果鍛煉了肌肉，卻減脂肪。

結(jié)語(yǔ)：生活當(dāng)中有很多女人都希望自己可以成功減肥，那么在來(lái)例假的時(shí)候可以減肥嗎？大家看了上述小編的介紹都清楚了吧！希望上述小編的介紹都可以幫助到大家哦！女人在月經(jīng)期間可以嘗試這樣減肥！