俄羅斯女孩坦尼婭·雷巴科娃在網(wǎng)絡(luò)上走紅，原來坦尼婭曾經(jīng)重達(dá)214斤，經(jīng)過幾年的努力，她成功甩掉100斤的贅肉，身材變得非常好，邁入了女神的行列，整個人也變得非常自信，其減肥前后的對比照片更是驚呆眾網(wǎng)友。談到自己的減肥秘籍，坦尼婭表示只有兩招：堅持科學(xué)飲食以及每周游泳三次。

一、科學(xué)飲食

我們都知道，肥胖的主要原因就是吃得不合理造成的，由于食物中都含有熱量，所以進(jìn)食的時候就會將熱量攝入到體內(nèi)，一旦攝入的熱量多于身體消耗的熱量，那么多余的熱量就會轉(zhuǎn)換成脂肪堆積在體內(nèi)，致人發(fā)胖。那么該如何才能做到科學(xué)飲食呢？

1、學(xué)會計算食物的熱量

很多人就是因為不清楚食物的熱量，導(dǎo)致身體盲目攝取大量的熱量才會導(dǎo)致肥胖的，像油炸和燒烤這些食物，由于味道香、口感幫受到了很多人的青睞，殊不知這些食物的熱量是極高的。

而像酸奶、水果、蔬菜這些食物的熱量很低，通常吃這些食物，體內(nèi)不會攝取過多的熱量，而這些食物在消化的時候還會幫助身體消耗熱量，對減肥其實很有幫助的。

所以說，想要科學(xué)飲食，學(xué)會計算食物的熱量，吃一些低熱量的食物是很有必要的。

2、注重營養(yǎng)均衡攝取

想要健康減肥，那么一定要注重營養(yǎng)的均衡攝取，很多人在減肥的時候會犯飲食上的誤區(qū)，比如只吃素不吃肉，或者只吃菜而不吃飯，其實人體每天需要多種營養(yǎng)，這樣才能維持機(jī)體的正常運(yùn)行，而且使體內(nèi)的新陳代謝可以正常。

像米飯中的碳水化合物、肉食中的蛋白質(zhì)和脂肪、蔬菜水果中的維生素和膳食纖維其實都是人體每日所需的營養(yǎng)素，而且只有這些營養(yǎng)合理搭配才能保證我們吃得健康且不會發(fā)胖。

3、控制進(jìn)食速度

除此之外，進(jìn)食速度快其實也是肥胖的一個原因。很多人吃飯速度很快，殊不知這樣會導(dǎo)致食物并沒有得到充分的咀嚼便被咽進(jìn)肚里，這樣就會給腸胃的消化帶來很大的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不良的癥狀出現(xiàn)，不消化的食物就會在胃中轉(zhuǎn)換成脂肪，從而讓人發(fā)胖。

所以想要科學(xué)飲食，那么一定要控制進(jìn)食的速度，做到細(xì)嚼慢咽，這樣既可以細(xì)細(xì)品嘗食物的味道，又避免了發(fā)胖的可能。

二、游泳

我們都知道，減肥成功其實歸納起來就是六個字：“管住嘴、邁開腿”，這里說的邁開腿其實就是要運(yùn)動，科學(xué)飲食只能保證身體不會發(fā)胖，而想要瘦下來的話，那么就必須要依靠運(yùn)動。

坦尼婭之所以能減掉100斤的體重，就是因為她堅持每周游泳三次，很多人平時也喜歡游泳，卻不知道游泳對減肥是大有幫助的。

1、游泳消耗的熱量大

通常不少人都會采取跑步的減肥方法，但是這個方法卻是非常困難的，因為在跑步前三十分鐘，人體其實并沒有消耗脂肪，只有到三十分鐘后，人體才會開始消耗脂肪從而提供能量。但是往往很多人并不能堅持到這個時候，發(fā)現(xiàn)體重并沒有下降就放棄了，導(dǎo)致減肥失敗。

游泳消耗的熱量其實非常大的，研究發(fā)現(xiàn)，游泳一個小時消耗的熱量約為637大卡，與跑步一個小時消耗的熱量差不多，但是如果采用的是蛙泳、蝶泳的泳姿，消耗的熱量則會更大。

水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，而且水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量要比跑步這些陸上項目大許多，減肥效果也會更好。

2、游泳讓人不容易累

很多人游泳的時候會非常開心，因為一直以來人們就對水中的世界十分向往，而且在游泳的時候，整個身體都得到了放松，在這樣一個無拘無束的環(huán)境中，其實很難會覺得疲倦。

而在陸地上進(jìn)行減肥運(yùn)動時，由于肥胖人士的體重大，身體要承受很大的重力負(fù)荷，導(dǎo)致運(yùn)動能力下降得很快，身體也非常容易疲勞，這也是為什么很多減肥人士難以堅持下去的原因。

相比之下，水里游泳的時候，人體的體重被相當(dāng)一部分的水的浮力承受著，因此下肢和腰部會輕松很多，這樣人體也不會容易累，而且也可以避免陸地上運(yùn)動出現(xiàn)受傷的情況。

覺得跑步累的朋友，不妨選擇在水中游泳吧。

3、游泳可以享受按摩

其實游泳還有一個好處，在水溫適宜的情況下，哪怕我們只是泡在水中，水的浮力和阻力其實對人體都是很好的按摩，從而可以促進(jìn)血液的循環(huán)，加快身體的新陳代謝，這樣脂肪代謝的能力也會得到提高。

所以我們可以看到，經(jīng)常游泳的人，他們的身材會越來越好。

結(jié)語：坦尼婭之所以走紅網(wǎng)絡(luò)可不僅僅是她現(xiàn)在姣好的身材，更重要的是她減掉了100斤的體重給每個減肥人士都樹立了榜樣，讓他們信心大增。而想要成功瘦下去，科學(xué)飲食和游泳絕對是兩個很好的妙招，堅持下去的話，成功瘦身絕對不再是夢想。