相信很多人都有見(jiàn)到過(guò)一些人的手臂比別人的腿還粗。那手臂如何減肥呢？有什么最有效的方法可以手臂減肥呢？瘦手臂的方法又有哪些呢？今天小編就來(lái)為大家一一解答一下。想知道的朋友不妨就來(lái)看一下吧。

手臂減肥最有效方法

雖然說(shuō)，手臂粗有力氣，但是，如果手臂太粗的話(huà)，則一點(diǎn)都不美觀(guān)的，不是嗎？那如何進(jìn)行手臂減肥呢？

1、用四指或五指提拿住上臂外側(cè)三角肌，并逐漸向下提拿至曲池，在此過(guò)程中可捻壓。然后用食指和中指重點(diǎn)按揉曲池穴50次，再提拿10~15次。在泡澡時(shí)做效果更好。

2、由曲池向下，沿手臂外側(cè)提拿或捻壓至手腕外側(cè)，反復(fù)10~15次。并用拇指重點(diǎn)掐揉列缺穴。

3、以手掌置于肩上方內(nèi)側(cè)，用四指直推或掌推，由上而下從上肢內(nèi)側(cè)推至腕部?jī)?nèi)側(cè)，反復(fù)10~15次。

4、用一手拇指按于對(duì)側(cè)上肢內(nèi)側(cè)上端，稍用力彈撥，并漸漸下移至前臂，反復(fù)10次。

吃什么可以瘦手臂

除了以上的方法可以瘦手臂之外，我們還可以通過(guò)飲食來(lái)進(jìn)行瘦手臂哦。那吃什么可以瘦手臂呢？

1、洋蔥

含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。40歲以上者更要常吃。

2、蘋(píng)果

因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。

3、葡萄柚

葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，促進(jìn)消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。

4、植提纖

多種天然植物萃取物，促進(jìn)體內(nèi)代謝脂肪酶生成，自主代謝脂肪，可以很好代謝皮膚和肌肉之間的脂肪層脂肪，瘦手臂選擇之一。

5、番茄

因?yàn)榉阎泻写罅康募t素以及食物纖維素以及果膠等，而這些則可以降低人體熱量的攝入，并且可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)。

6、香菇

能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用，可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對(duì)增加趨勢(shì) 。

7、冬瓜

經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。

8、胡蘿卜

富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢(shì)必會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。

瘦手臂的方法

1、手臂按摩

沿著手臂靜脈和淋巴進(jìn)行按摩，從手臂向腋下進(jìn)行按按壓，每一次按摩三分鐘就可以了，可以達(dá)到刺激皮下脂肪和促進(jìn)淋巴循環(huán)的作用，并能將手臂中多余的水分和毒素排出去，從而達(dá)到瘦手臂的目的，如果可以配合使用按摩霜或精油效果會(huì)更好。

2、手臂伸展運(yùn)動(dòng)

手臂伸展運(yùn)動(dòng)是人們常選的瘦手臂的方法，一手握一只啞鈴，如果沒(méi)有啞鈴用水瓶裝滿(mǎn)水來(lái)代替也可以。

將手臂向上伸直，高舉過(guò)頭頂，之后手肘彎曲，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘，重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作數(shù)次，一直做到手臂發(fā)酸發(fā)麻為止。這個(gè)手臂伸展運(yùn)動(dòng)可以起到促進(jìn)手臂脂肪燃燒的作用，并能緊實(shí)松弛的手臂贅肉，讓手臂的線(xiàn)條更流暢。

3、雙手合十向上舉

瑜伽操中也是瘦手臂的方法，這個(gè)雙手合十向上舉的動(dòng)作就來(lái)自于瑜伽操，熟悉瑜伽的人肯定都知道這個(gè)動(dòng)作，這也是非常常見(jiàn)的一個(gè)動(dòng)作。

雙手合十慢慢向上舉過(guò)頭頂，注意手臂要緊帖在耳朵兩側(cè)，并盡量向上舉。一條腿抬起來(lái)，腳掌貼在另一條腿的膝蓋位置，身體保持平衡，和平穩(wěn)的呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)一會(huì)兒。

直到手臂發(fā)酸不能再堅(jiān)持了就可恢復(fù)，這個(gè)動(dòng)作不但可以鍛煉手臂線(xiàn)條，還能鍛煉雙腿。

4、手臂支撐全身

先坐在地面上，雙腿向前伸直，之后手掌放在地面上，將身體慢慢支撐起來(lái)，再慢慢放下。這也是瑜伽中的一個(gè)動(dòng)作，有點(diǎn)難度，并且會(huì)覺(jué)得有些累，一般人盡量來(lái)做就可以了，如果做不到也不要太勉強(qiáng)，避免受傷。

5、俯臥撐

俯臥撐這個(gè)運(yùn)動(dòng)大家也都很熟悉，它不但可以減手臂的贅肉，還可以促進(jìn)全身的脂肪燃燒，并能緊實(shí)肌肉，女生做俯臥撐要量力而行，不要太勉強(qiáng)，一般做5～10個(gè)就可以了，也不用做太多，不然手臂就會(huì)練得很粗壯。

6、合理飲食

提倡健康合理的飲食方式，只要是減肥就肯定要有飲食的調(diào)節(jié)，瘦手臂也是一樣的，多吃蔬菜和水果，吃些有助于排毒的食物，比如蘋(píng)果、黃瓜、胡蘿卜、番茄、桔子、梨、葡萄柚等，這些都是很好的減肥食物。

手臂減肥的減肥方法

1、跪立，挺直后背

跪立，挺直后背，脊背要直，兩腿間分開(kāi)約一拳寬度。手臂自然下垂，手心向后。

2、雙臂盡量向后抬起

兩手向后漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向后抬起至最大程度，反復(fù)10次，注意呼吸。

3、手心朝向體側(cè)

上一步動(dòng)作完成后，將兩手心朝向體側(cè)。

4、再次抬手臂

保持手心向體側(cè)姿勢(shì)不變，在短促呼吸的同時(shí)，將手臂向后抬至最大程度。反復(fù)10次。

5、手心轉(zhuǎn)向朝前

上一步驟完成后，將手心朝前。

6、向后抬手臂

向后抬升手臂，同時(shí)配合短促呼吸。

結(jié)語(yǔ)：以上就是小編為大家介紹的有關(guān)于手臂減肥的一些最有效的方法以及瘦手臂的一些其他方法。相信大家看完之后對(duì)此也是有所了就了，也知道了吃什么可以瘦手臂了。因此，如果想要自己快速瘦手臂的話(huà)，則在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候多吃這些食物哦。