減肥永遠(yuǎn)是女性群體一生中都在努力做的事情，也是走在美麗之路上必須做的一件事。減肥卻也不是很容易做的事情，減肥只要吃得少就足夠了，這個(gè)誤區(qū)相信不少人都誤闖過(guò)，卻往往讓許多人前赴后繼！這或許會(huì)有很大的效果，但是卻傷害了身體健康，更是會(huì)引起反彈。

減肥雖然不是那么容易做到，科學(xué)的方式倒是有的！運(yùn)動(dòng)的確可以塑造身形，但是尋找一項(xiàng)合適的運(yùn)動(dòng)也是非常重要的。今天，就為大家介紹集中運(yùn)動(dòng)，讓你的減肥的同時(shí)也能保證身體的健康。

瑜伽

瑜伽不僅僅是減肥的效果，對(duì)全身的塑形都有很大的效果。不得不說(shuō)，瑜伽已經(jīng)成為了大眾健身新的“寵兒”，越來(lái)越多的人已經(jīng)愛(ài)上了這種運(yùn)動(dòng)，瑜伽給人的感覺(jué)是“可靜可動(dòng)”，而且隨時(shí)可以，不受時(shí)間和空間的限制，光憑這一點(diǎn)已經(jīng)俘獲了許多人的心。

很多女人最煩惱的不是過(guò)度肥胖，而是局部肥胖，腰部和腹部是最容易堆積脂肪的。瑜伽是通過(guò)頭、身、心達(dá)到減肥目的的，瑜伽練習(xí)在減肥的同時(shí)，也能調(diào)整人體內(nèi)分泌系統(tǒng)，不難體會(huì)到，瑜伽減肥方式的針對(duì)性和有效性。

練習(xí)瑜伽對(duì)身形的鍛煉是很有幫助的！長(zhǎng)期堅(jiān)持做瑜伽，可以使身材更加健美，曲線(xiàn)更加分明;同時(shí)，也可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪，有效減肥;可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加修長(zhǎng)美觀(guān)。

長(zhǎng)期做瑜伽，可以通過(guò)雙手的按摩動(dòng)作，非常有效的舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài)，而科學(xué)而系統(tǒng)的通過(guò)瑜伽呼吸法和各種體位姿勢(shì)的鍛煉，可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。

而且，瑜伽的一些對(duì)身體進(jìn)行扭、擠、拉、伸等動(dòng)作姿勢(shì)，能夠使身體經(jīng)絡(luò)與氣血通暢，機(jī)能得到強(qiáng)化。瑜伽還可以調(diào)節(jié)人的情緒，使人心態(tài)更加平和，青春常駐。

不僅如此，常練習(xí)瑜伽，對(duì)日常飲食的正?；謴?fù)有一定效果！而通過(guò)瑜伽的修煉，更會(huì)讓你的意志更加堅(jiān)強(qiáng)，對(duì)美食的誘惑有更強(qiáng)的控制力，以達(dá)到有效減肥的目的。

瑜伽對(duì)人的改變是全方面的！通過(guò)梳理人體中的氣流來(lái)達(dá)到調(diào)節(jié)心緒的目的，使人心情趨于平靜，驅(qū)走煩躁，久而久之能夠提升個(gè)人的觀(guān)察力和判斷力，能夠讓人變得更加睿智聰慧，自信心更強(qiáng)。

游泳

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。

游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。

游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱(chēng)。

慢跑

簡(jiǎn)單易行的跑步被稱(chēng)作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱(chēng)為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。

跳繩

提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。

從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。

鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，小編專(zhuān)門(mén)為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”。

結(jié)語(yǔ)：減肥不是很難的事情，但是最愚蠢的或許應(yīng)該就是節(jié)食了。節(jié)食減肥對(duì)身體的營(yíng)養(yǎng)獲取造成障礙，也對(duì)身體的健康有影響。看了本文的介紹，相信你對(duì)科學(xué)的減肥方式有了認(rèn)識(shí)，只要堅(jiān)持下去，健康減肥不再難！