在日本曾經(jīng)有人做過(guò)一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)人體的衰老是從腹部開(kāi)始的。尤其是女性一到中年身體由于新陳代謝減慢而出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象，而最先胖起來(lái)的就是腰腹部位。另外，現(xiàn)代女性也需要通過(guò)工作來(lái)養(yǎng)好自己以及體現(xiàn)自我價(jià)值，而工作中的久坐也是造成女性腰腹肥胖的一個(gè)主要原因。那么該如何收“腹”呢？

今天，我們就在早晨養(yǎng)生這個(gè)時(shí)刻了解如何瘦肚子，讓你不再變成他人眼光中的“腹”婆。

一、早晨空肚子需要做三件事

夜晚人體也在新陳代謝，尤其是皮膚細(xì)胞的代謝速度是白天的8倍，所以機(jī)體在早晨雖然清新，但是也會(huì)產(chǎn)生很多垃圾。所以想要瘦肚子，要學(xué)會(huì)利用空腹?fàn)顟B(tài)下的身體。

1.喝水

造成空腹?fàn)顟B(tài)下一定記得喝水，水可以滿足機(jī)體中新生細(xì)胞的需求，同時(shí)空腹?fàn)顟B(tài)下喝水，水可以快速的達(dá)到腸道部位，起到潤(rùn)濕腸道和促進(jìn)排毒的作用。

而早晨想要減腹，喝什么水也是有講究的。首先是檸檬蜂蜜水不宜在早晨空腹?fàn)顟B(tài)下服用，因?yàn)闄幟实乃嵝詴?huì)刺激胃酸大量分泌，傷胃。

其次，早晨喝水可以選擇淡鹽水和單純的蜂蜜水。淡鹽水適合低血壓和血液正常人群，水被機(jī)體吸收利用率最高。其次，蜂蜜水中含有多種糖分，可以快速提高血糖，適合非高血糖人群。

2.排便

早晨的5-7點(diǎn)是大經(jīng)時(shí)間，這個(gè)時(shí)間腸道活躍排毒，所以要注意排便。

腹部的肥胖和便秘、腸道毒素堆積有著密切的關(guān)系，便秘越是嚴(yán)重，越容易有小肚子，并且加速腸道的衰老。

上文中提到的早晨空腹喝水就是為了潤(rùn)濕腸道促進(jìn)排便，另外早晨如果不排便，那么機(jī)體會(huì)因?yàn)榫米褥o止?fàn)顟B(tài)而導(dǎo)致一天都沒(méi)有便意，并且對(duì)早餐的食用吸收也有影響。

所以，想要減肚子早晨一定要記得排便，除了利用喝水方法之外，還可選擇按摩腹部。以肚臍為中心，可以采用順時(shí)針和逆時(shí)針按摩，或者自上而下的推壓按摩。

3.吃個(gè)蘋果或香蕉

空腹吃水果非常適合便秘和內(nèi)火大的人群，這些人一方面食欲大，另一方面卻排泄不規(guī)律，這也造成了腹部肥胖和腫脹。

首先，蘋果中含有大量的果膠，這也是為什么蘋果堅(jiān)硬的原因。果膠屬于可溶性的膳食纖維，其進(jìn)入體內(nèi)之后會(huì)吸收腸道內(nèi)的水分，形成凝膠，增加糞便體積和軟化糞便，從而起到減肥效果。

其次，早晨空腹吃香蕉，對(duì)于該不該吃，各有各的說(shuō)法，但對(duì)于排便和促進(jìn)腹部減肥人群來(lái)說(shuō)，還是不錯(cuò)的選擇。香蕉中含有豐富的糖和膳食纖維，滿足人體熱量需求的同時(shí)還不會(huì)撐大腹部，而膳食纖維可以起到促消化和通便的作用。另外，其中的多種微量元帥和礦物質(zhì)，可以加速血液循環(huán)，加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝。

二、早晨收“腹”要吃早餐

想要瘦肚子早餐一定要食用的，一方面不吃早餐會(huì)增加其他兩餐的食用量，這樣容易將胃部撐大，胃越大，越容易吃得多，長(zhǎng)的胖。

另一方面，不吃早餐會(huì)讓機(jī)體產(chǎn)生嚴(yán)重的饑餓感，從而會(huì)吃的急和快，這樣也不利于減肥。而且其他兩餐吃得多，而吃完過(guò)后少有人會(huì)運(yùn)動(dòng)，這也導(dǎo)致了人體熱量的富余，轉(zhuǎn)變?yōu)橹径逊e起來(lái)。

所以，早餐才是減肥藥，不吃反而會(huì)導(dǎo)致更多的脂肪堆積。

三、早晨飽腹后要做2件事

想要在早晨瘦身，那么早餐過(guò)后也要多加注意，這樣效果才能好。

1.站著

任何一餐吃完之后都需要避免坐著的現(xiàn)象，坐著一方面導(dǎo)致食物容易在腹部堆積，無(wú)法快速的進(jìn)入腸道進(jìn)行消化吸收。另一方面坐著導(dǎo)致食物的熱量更容易在腹部堆積，形成脂肪，出現(xiàn)大“腹”婆現(xiàn)象，這也是上班族常面臨的問(wèn)題。

2.喝杯咖啡

喝咖啡雖然會(huì)成癮的，但是在早晨還是可以飲用的。

首先，咖啡中的咖啡因具有利尿消腫的作用，早晨飲用對(duì)于熬夜或睡眠不好導(dǎo)致的水腫現(xiàn)象具有調(diào)理作用。

其次，咖啡因還可以刺激交感神經(jīng)，從而刺激腸道蠕動(dòng)，讓食物在體內(nèi)停留時(shí)間縮短，起到排便作用。

所以，早晨無(wú)時(shí)無(wú)刻不是減肥時(shí)間，只需要我們充分利用即可。

結(jié)語(yǔ)：現(xiàn)代人肥胖多是從腹部開(kāi)始，而衰老也從腹部出發(fā)。所以，瘦肚子不僅是為減肥，也是為了延緩衰老。上文我們簡(jiǎn)單的給大家介紹了早晨在空腹、早晨和飽腹時(shí)瘦肚子的注意事項(xiàng)，希望你也能用于平攤小腹。